Du vil ofte høre eksperter i vægttab sige, at det betyder ikke noget, hvilket tidspunkt på dagen du spiser, så længe du spiser færre kalorier, end du spiser. Dette er ikke forkert: For at tabe sig skal du forbruge mindre energi, end du bruger.
Men forskning viser, at det tidspunkt på dagen, du spiser, kan have mere indflydelse på vægtvedligeholdelse og tab, end det ofte gives æren for. Hvis du vil være kandidat til vægttabs succes, kan det være til din fordel at spise alle dine kalorier inden uret slår fem.
Spis tidligt og gå ned i vægt
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity i april 2013 fandt, at folk, der spiste størstedelen af deres kalorier tidligere på dagen, mistede mere vægt end dem, der spiste det meste af deres kalorier senere på dagen, hvilket antydede, at når du spiser, er faktisk en vigtig del af vægttab.
Forskerne fulgte 420 overvægtige voksne mænd og kvinder i Spanien, hvor frokosten er det vigtigste måltid på dagen i en periode på 20 uger. De fandt, at deltagere, der spiste deres vigtigste måltid tidligere på dagen - før kl. 15 - tabte mere vægt hurtigere end deltagere, der spiste deres vigtigste måltid efter kl. 15 Forskere konkluderede, at det at spise senere på dagen kan stoppe vægttabs succes.
Store morgenmadspil en rolle
Hvis du er fast besluttet på at indtaste alle dine kalorier inden kl. 17, bliver du nødt til at vænne dig til at spise en stor morgenmad. Dette har sine egne fordele, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fedme i december 2013, der fandt, at overvægtige og overvægtige kvinder, der spiste den største morgenmad - 700 kalorier - oplevede større vægttab og nedsættelse af taljemængden end kvinder, der spiste det samme antal kalorier på en dag, men spiste en lille morgenmad på kun 200 kalorier.
Tilpasning til frokost og middag
Tiden vil være stram, når du prøver at passe ind i tre firkantede måltider, inden du endda har forladt kontoret, men hvis du har spist en stor del af dine kalorier ved morgenmaden, vil det ikke være lige så svært. Hvis du følger en typisk diæt på 2.000-kalorier og kan passe ind omkring 800 kalorier ved morgenmaden, eller ca. 40 procent af dit daglige indtag, vil dine andet og tredje måltider om dagen være lidt mindre og mere håndterbare.
Spise morgenmad tidligt - lige når du vågner op - og vågner op tidligere, hvis du er en sen stigning, vil også hjælpe dig med at passe det hele ind. Hold dig til en tidsplan hver dag, så du ikke ender med at komme til kort og enten springe måltider over eller spise om aftenen.
Ting at overveje
For at tabe sig i at spise alle dine kalorier inden kl. 17, skal du stadig opnå et kaloriunderskud. For at miste 1 til 2 pund om ugen, skal du opretholde et dagligt kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier. Det betyder, at man ser på dine portionsstørrelser og holder sig til sunde hele fødevarer som frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattigt mejeri og fuldkorn.
Bare fordi du ikke spiser om aftenen, giver du dig ikke tilladelse til at grise ud på usunde fødevarer. Du skal også planlægge at passe 30 til 60 minutters træning fem dage om ugen for yderligere at tilskynde til vægttabs succes.
