Er der øvelser for at gøre dine bryster faste og løftede?

Brystene kan begynde at falde eller falde af forskellige årsager. Forårsaket af alt fra graviditet til hurtigt vægttab til aldring, sagende bryster kan få dig til at føle dig selvbevidst om dit udseende og tilbageholdende med at bære visse stilarter. Mens bryster består af bindevæv, kirtler og fedt, er der øvelser, du kan gøre for at forbedre udseendet på dine bryster. Du vender måske ikke tilbage uret til da du var 20, men du vil helt sikkert se en mærkbar forskel.

Tre kvinder, der træner i en yogaklasse. Kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Trin 1

Udfør push-ups for at tone musklerne under dine bryster. Lig med ansigtet ned på jorden og placer dine hænder skulderbredde en del. Læg dine knæ eller fødder på gulvet og gør ryggen lige. Sænk ned, indtil dit bryst er tæt på gulvet, og dine arme er bøjet i en 90-graders vinkel, og skub derefter op igen. Gentag mindst 10 gange.

Trin 2

Gør håndvægtstrøje for at tone dine brystmuskler og give dine bryster et løft. Når du ligger på en træningsbænk, skal du holde en håndvægt i begge hænder. Dine hænder skal overlappe hinanden. Sæt dine arme over dit hoved, sænk derefter ned, indtil vægten er over dit hoved, og dine arme skaber en 90-graders vinkel. Skub vægten op igen og gentag mindst 10 gange.

Trin 3

Lav pec-pres for at løfte dine brystmuskler. Lig på gulvet med knæene bøjede, fødderne flade, og dine arme strækkes ud i modsatte retninger. Grib på vægte i hver hånd, og løft dem, indtil de er over dit bryst. Dine arme skal forlænges, og din mavemuskler skal være stramme. Sænk langsomt vægterne ned til jorden. Gentag mindst otte gange.

Trin 4

Tab i vægt for at reducere størrelsen på dine bryster. I nogle tilfælde er droopy eller saggy bryster forårsaget af for meget fedtvæv. Udfør kardiovaskulær træning for at kaste pund. Standardanbefalingen er 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at miste fedt.

Ting, du har brug for

Træningsbænk

Håndvægte

Tip

Et regelmæssigt træningsprogram toner hele din krop og forbedrer dit generelle helbred. Bær en støtteben eller sportsbh for at forhindre skader på dine bryster, når du træner.