Spise et forholdsmæssigt, afbalanceret, afrundet måltid vil altid give større resultater i at tabe sig end at træne og ikke se, hvad du spiser. Kombinationen af de to kan imidlertid give fantastiske resultater på kort tid. At gå 20 km eller 12, 4 miles er en skræmmende opgave, som mange mennesker bliver nødt til at arbejde sig op til over tid. Hvis du er i stand til at gå 20 km hver dag og se, hvad du spiser, vil du være på hurtige spor til en sund og fit krop.
Trin 1
Køb nogle behagelige gå- eller cross-training sko såvel som understøttende, behageligt tøj, der reducerer din risiko for gnidning. Tyve kilometer er en betydelig afstand, cirka en halv maraton, og selv hvis du går i et hurtigt tempo, vil du sandsynligvis tage mindst tre timer at gennemføre turen. At have komfortable sko, der passer til dine fødder og så passende tøj, vil gøre en enorm forskel i, om du tilbringer din anden planlagte uge med at gå i sengen eller på at gå din rute.
Trin 2
Lav en diætplan, der begrænser mængden af usund mad, du spiser. Sørg for, at du får masser af mad fra alle seks af de største fødevaregrupper - korn, mejeri, frugt, grøntsager, kød og fedt. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler i nogle tilfælde ikke mere end 2.200 kalorier til en aktiv person, afhængigt af din køn og alder. Centers for Disease Control and Prevention siger, at et pund fedt er lig med ca. 3.500 kalorier, så for at miste et pund uønsket flab, er du nødt til at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du tager ind.
Trin 3
Planlæg en rute. Ruten skal være i et sikkert område med en relativt flad gangoverflade, så du nøjagtigt kan estimere, hvor mange kalorier du forbrænder hver tur. Uanset hastigheden, hvorpå du afslutter det, vil 20 km over fladt land brænde gennem cirka 1100 kalorier for en person på 155 pund.
Trin 4
Spis et mellemstort måltid tungt på kulhydrater to til tre timer før du går. Når du træner, forbrænder din krop gennem kalorier som med brændstof. I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i "Journal of Strength and Conditioning Research", kommer mindst 46 procent af disse kalorier fra kulhydrater, så spis kulhydrater på forhånd for at holde din krop brændstof under din gåtur.
Trin 5
Tag en sportsdrink med dig på din tur. Når du går i denne mængde tid, har du brug for den ekstra energi fra kulhydraterne i drikken. En sportsdrink hjælper dig også med at holde dig hydreret og genopfylde dine elektrolytter.
Tip
Medbring noget musik eller design alternative ruter. Dette vil hjælpe med at blande tingene op. Selv hvis du går på en tur gennem en tropisk ø, kan flere måneders gang på den samme rute hver dag blive monoton.
Advarsel
Varm op inden og stræk efter hver 20 km-session. Hvis man ikke strækker sig, kan det resultere i anstrengte hoftefleksorer og benmuskler, hvilket muligvis sætter dig i brug i dage eller uger.
