Som med de fleste motiver under sundheds- og wellness-paraplyen, er der få svar, der er rent udskårne - vedligeholdelse af kalorier er ingen undtagelse. For en 170 pund person vil de kalorier, der er nødvendige for at opretholde denne vægt, variere baseret på flere faktorer.
Ud over at faktisk spore dit kaloriindtag, skal du faktor i dit aktivitetsniveau, kropssammensætning og alder for at beregne dine vedligeholdelseskalorier. Dette ben-arbejde med prøve og fejl kan lyde kedeligt, men det kan være en yderst nyttig foranstaltning, når det kommer til at opretholde, tabe eller gå på vægt, uanset dit udgangspunkt.
Kalorievedligeholdelse til en person med 170 pund
Generelt er en middelaldrende, stillesiddende mand nødt til at forbruge mellem 2.200 og 2.400 kalorier pr. Dag for at bevare sin vægt, ifølge Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP).
Den gennemsnitlige middelaldrende, stillesiddende kvinde har brug for mellem 1.600 og 1.800 kalorier for at opretholde sin kropsvægt, ifølge ODPHP.
Den bedste måde at finde dit personlige vedligeholdelseskalorieindhold er imidlertid ved at spore dit fødeindtag og vægt hver dag. Overvåg din vægt og madforbrug i flere dage. Hvis du forbliver ved den samme vægt, kan du beregne, hvor mange kalorier nøjagtigt din krop har brug for. Hvis du dog vinder eller taber lidt, kan du justere i overensstemmelse hermed.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Tag dit aktivitetsniveau til konto
Uanset om du ønsker at opretholde 170 pund eller anden værdi, påvirker mængden af fysisk aktivitet, du inkorporerer hver dag, antallet af kalorier, du har brug for. Husk, at National Institute on Aging anbefaler mindst 150 minutters aktivitet hver uge, hvis du vil opretholde en sund vægt.
Hvis du i øjeblikket er 170 pund og regelmæssigt træner kraftigt, skal du dog holde sig til din sædvanlige rutine for at bevare din nuværende vægt. Hvis du øger eller formindsker dit aktivitetsniveau, skal du øge eller mindske mængden af kalorier, du indtager, henholdsvis.
Effekt af kropssammensætning
Din kropssammensætning spiller også en rolle i dit kalorievedligeholdelsesniveau. Dem, der har et højere forhold mellem muskel og fedt, er typisk nødt til at forbruge flere kalorier, da muskler forbrænder flere kalorier for at opretholde end fedt, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du søger at øge dit kaloriindtag uden at gå op i vægt, vil forøgelse af din muskelmasse gøre det trick, ifølge Mayo Clinic. Introducer to eller tre styrke-træningssessioner om ugen for at øge din muskel, med fokus på sammensatte bevægelser som deadlifts eller squats, der er målrettet mod mange af de store muskler på én gang.
Alder påvirker dit kaloriniveau
Generelt, jo ældre du er, jo færre kalorier forbrænder du pr. Pund kropsvægt, ifølge Mayo Clinic. Når du bliver ældre, begynder din krop at miste muskler, og din metabolisme bremser gradvist, hvilket betyder, at du forbrænder mindre kalorier. Så dette betyder generelt, at din kalorivedligeholdelse gradvist vil falde med alderen.
Imidlertid kan det, ifølge Harvard Health Publishing, holde en konsekvent træningsrutine og styrke-træning, når du bliver gammel, modvirke disse påvirkninger. Ældre individer kan stadig øge deres muskelmasse og endda kompensere for den masse, de måtte have mistet med alderen.
