Saftrens, såsom vand, honning, citron, cayennepeber-detox, er blevet trendy. De har fået støtte fra berømtheder og har spredt sig på tværs af cyberspace, hvor deres opskrifter indeholder livsstils- og diætblogger. Men er de effektive? Og endnu vigtigere, er de sikre?
Juice Detox Diæt
Harvard Health spørger: Er juicing "modet eller fab? For det første er der ingen offentliggjort forskning, der understøtter effektiviteten og sikkerheden ved saftrensning. Din krop har sin egen afgiftning, så en saftrensning for at" afgifte "tarmen er helt unødvendig.
Når det er sagt, kan juice-kombinationer uden fastende komponent have sine fordele. Citrusbaserede juice, for eksempel, kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Drikke juice kombinationer kan også øge dit indtag af opløselig fiber, vitaminer og mineraler og sunde antioxidanter.
Imidlertid advarer National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed dig om at være opmærksom, da rensning (sammen med faste) kan fremkalde hovedpine, besvimelse, svaghed og dehydrering.
Desuden leverer detox-diæter ikke alle de næringsstoffer, du har brug for, og vil ikke føre til varigt vægttab. Ved at gå på en detox-diæt risikerer du at konsumere produkter, der indeholder skadelige ingredienser eller bakterier, især når juice ikke er blevet behandlet eller pasteuriseret.
Honning, citron og Cayenne Pepper
Hvad angår honning, og om det fremkalder vægttab, er juryen stadig ude. Det australske regeringsdepartement for sundhed viser honning som et "skønsmæssigt" fødevarevalg, da det er en mad, du skal undgå, når du prøver at tabe dig.
Endnu en lille marts 2016-undersøgelse af 50 deltagere, der blev offentliggjort i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , fandt, at indtagelse af citron honningjuice, mens den fik faste, reducerede kropsvægten. På trods af effektiviteten af citronhoningjuice i denne særlige undersøgelse anbefales faste ikke som en levedygtig mulighed, da det kan føre til sundhedsmæssige problemer.
Generelt er citron et sundere alternativ til mere sukkerholdige drikke. Centers for Disease Control and Prevention foreslår at bytte sødet citronte, der har 180 kalorier, med citron i mousserende vand, som har nul kalorier. Selvom citronsaft eller vand i sig selv ikke giver en magisk kugle til vægttab, kan det skabe et dejligt alternativ til andre mere sukkerholdige drikkevarer.
Nogle undersøgelser og anmeldelser har peget på forbrug af cayennepeber som en måde at tabe sig på. En anmeldelse fra oktober i oktober af Appetite fandt, at capsaicin, en nøglebestanddel af cayennepeber, øger energiforbruget, øger lipidoxidationen og reducerer appetitten.
Sunde måder at tabe sig på
Selvom juice-kombinationer kan give visse vitaminer og mineraler, kan rensninger som "master cleanse detox" eller "Dr. Ax detox-programmet" i sidste ende vise sig at være skadelige. GirlsHealth.gov anbefaler sunde måder at tabe sig på, som inkluderer:
- Undgå sukkerholdige drikkevarer.
- Spise færre slik og usunde snacks.
- Deltagelse i fysisk aktivitet, der inkluderer i alt 60 minutter moderat eller fysisk aktivitet hver dag.
- Vær opmærksom på, hvorfor du spiser.
- Skærer ned på fedt.
- Hold fastfood måltider på et minimum.
- Så snart du er sulten, spiser du en snack, der indeholder fiber og protein.
- Vær opmærksom på dine spisevaner.
The Better Health Channel i Victoria, Australien, fraråder at springe måltider over og gå ned i slankekure, mens vi anbefaler at balansere ekstra mad med ekstra motion, spise en varieret diæt og øge dit indtag af frugt og grønsager.
Med hensyn til træning anbefaler Better Health Channel at spille en sport, du nyder, gå i stedet for at tage bilen på korte ture, gå med hunden og tage trappen i stedet for elevatorer.
