Sangere, blæseinstrumentmusikere og atleter stoler alle stærkt på lungekapacitet til at yde deres bedste. God lungekapacitet gør det muligt for musikere at indtage en stor mængde luft for at udvise for en kompleks linje med musik eller sang og tillader atleter at give deres muskler og hjerne tilstrækkelig ilt under kraftig træning. Ikke kun forbedrer højere iltoptagelse udholdenheden, det kan også forbedre hjernes sundhed, øge årvågenhed og reaktionstid og mindske døsighed.
Sund kost, sunde lunger
Den vigtigste regel for at få sunde, stærke lunger er at undgå rygning, hvilket forårsager alvorlig skade på lungevævet og din evne til at absorbere ilt effektivt. Diæt er lige så vigtig. En afbalanceret diæt rig på jern, vitamin E og C, betakaroten og andre antioxidanter vil fremme lungesundheden. Spise af en kaloriekontrolleret diæt vil hjælpe med at forhindre stigning i overvægt, der kan hindre dyb og effektiv vejrtrækning. Det er også vigtigt at være godt hydreret. Drikkevand hjælper tyndt slim, der kan opbygges i lungerne og forhindre sund åndedræt.
Træning og lungestyrke
Den bedste ting du kan gøre for at øge styrken af dine lunger er at træne. Selvom enhver øvelse kan forbedre din lungekapacitet, er nogle mere effektive end andre. Højintensiv aerob aktivitet, såsom svømning, styrker dit hjerte og lunger, øger levering af ilt og gør dine musklers brug af ilt mere effektiv. Den fulde mængde ilt, du kan indtage under træning, kan forbedres kraftigt ved intervaltræning, som involverer at træne med maksimal anstrengelse i en kort periode - hvor som helst fra 20 sekunder til fem minutter - komme sig med mindre intens træning og gentage sekvens flere gange.
Dyb vejrtrækning
De fleste mennesker indånder uregelmæssigt gennem næser og mund og tager lavt og ineffektivt vejrtrækning i deres bryst. Den nemmeste måde at forbedre lungekapaciteten er at fokusere på din vejrtrækning hele dagen. Når du er i ro, skal du sørge for, at du trækker vejret langsomt og dybt ind gennem næsen, idet du udvider din membran og ikke dit bryst. Dette er den mest effektive måde at trække vejret på, fordi den bruger mere lungekapacitet i et regelmæssigt mønster. På grund af sin koncentration på konstant dyb vejrtrækning er yoga en god øvelse for atleter og musikere at øve.
Sikkerhedsmæssige bekymringer
Stærkere, sundere lunger skaber stærkere og sundere mennesker, og de fleste af måderne til at forbedre lungekapaciteten er helt sikre på. Nogle er dog farlige og kræver omhu. Mangel på ilt i en længere periode kan forårsage bevidstløshed og alvorlig hjerneskade. Hvis du udfører åndedrætsøvelser (især under vand), træner i store højder eller bruger åndedrætsudstyr som en elevation-maske, skal du være sikker på, at du ved, hvordan du gør disse sikkert og har opsyn af en partner eller professionel, der er uddannet i genoplivning.
