Ikke kun er det muligt at tabe tre pund på to uger, sundhedsfagfolk støtter denne vægttab. Den sikreste mængde vægt at tabe på en uge er en til to pund. Efter en kalorifattig diæt og træning er de mest pålidelige måder at gøre dette på og hjælpe med at opbygge vaner, der holder vægten væk. Konsulter din læge, inden du begynder en vægttabsplan.
Mål
Den bedste måde at miste tre pund på to uger er ved at indtage en sund kaloriindhold, sund kost og træne flere gange om ugen. Opbevar en daglig fødevareblad for at overvåge dit kaloriindtag. Dette vil holde dig fokuseret på hvor mange kalorier du spiser, og hvor mange du har brug for at forbrænde. Online-værktøjer som dem på LIVESTRONGs MyPlate-websted kan hjælpe dig med at spore kalorierne i forskellige fødevarer samt hvor mange kalorier der forbrændes under forskellige øvelser.
Kalorier
For at miste et pund fedt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Slip 500 kalorier om dagen fra din diæt. Forudsat at du tidligere indtog så mange kalorier, som du brugte, ville dette trimme 3.500 kalorier fra dit ugentlige indtag. Dette betyder, at du kan miste et pund fedt, selv før du træner. Hvis dit daglige kaloriindtag er for lavt, advarer Cleveland Clinic, kan du miste muskelmasse og blive fristet til at overstige. For sikreste resultater anbefaler National Institute of Health mindst 1200 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 for mænd.
Kost
At holde vægten væk kræver en relativt kalorifattig diæt, men det bør ikke være på bekostning af næringsstoffer, rådgiver Cleveland Clinic. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler en diæt med masser af frugter, grøntsager, fuldkorn og fedtfri mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Agenturet anbefaler også at indbefatte magert kød, fisk, bønner og fjerkræ samt æg og nødder til godt protein. Undgå fødevarer med meget mættet fedt, transfedt, kolesterol, ekstra sukker og salt.
Dyrke motion
Et sundt træningsprogram kan hjælpe med at afbrænde de ekstra kalorier, som en kalorifattig diæt alene ikke vil. Centers for Disease Control anbefaler at træne på et moderat intens niveau 60 til 90 minutter fem gange om ugen for at tabe sig. Moderat intens betyder, at din hjerterytme øges, og at du sveder. Du kan udføre dette gennem kardiovaskulære øvelser, såsom løb eller jogging, udført alene eller i kombination med styrketræning. Hvis der tilføjes styrketræning, kan mængden af cardio sænkes til 45 til 60 minutter tre gange om ugen. Styrketræning skal bestå af otte til 10 modstandsøvelser med otte til 12 gentagelser af hver øvelse to gange om ugen.
Overvejelser
At miste tre pund om ugen er et meget rimeligt mål, men det kræver tålmodighed og konsistens. Ved langsomt at opbygge gode vaner med diæt og motion, vil du være i stand til at tabe dig og holde den væk. Moderne diæter og intens træning kan let føre til at give op, og ofte tabes enhver vægt tabt hurtigt ifølge Cleveland Clinic. Hvis du lige er begyndt på et trænings- eller diætprogram, skal du rådføre dig med en læge. Hun kan hjælpe med at overvåge dit helbred og sørge for at undgå at overdrive det. Hvis du er usædvanligt overvægtig, kan hun muligvis anbefale en bestemt diæt med lavere kalorieindhold.
