Mange mennesker ved ikke, at lægemusklerne faktisk består af to muskler. Den ene er den store svulmende muskel, der bliver mere synlig, når du står på tæerne; det er gastrocnemius . Den anden, kaldet soleus , er den mindre muskel, der ligger under gastrocnemius. Det er sværere at se på de fleste mennesker, og du ved måske ikke engang, at det er der, medmindre du er en løber. Soleus-smerter er almindelige hos dem, der nyder at banke fortovet, og der er et par forskellige grunde til det.
Tip
Soleus smerter hos løbere skyldes normalt en forstuvning eller overforbrug.
Hvad er Soleus-muskelen?
Soleusmusklen er vigtig for løbere, fordi den er ansvarlig for plantareflektion af ankelen eller at pege din tå, som sportsfysioterapeut Sean Fyfe bemærker. Når du skubber jorden væk fra hvert trin, er det din eneste, der driver denne bevægelse.
Din soleus-muskel har en højere andel langsomt rygende muskelfibre, den type, der er ansvarlig for udholdenhedsaktiviteter. I modsætning hertil har gastrocnemius en højere sammensætning af muskelfibre, der hurtigt rykker, som genererer kraft til eksplosive bevægelser som sprinter. Hvis du er en langdistanceløber, bærer din soleus meget mere af byrden end hvis du er en sprinter.
Trak Soleus muskel
På grund af efterspørgslen efter soleusmusklen i udholdenhedsløb, er soleus kalvstammer almindelige. En lægstamme eller muskelstamme forekommer generelt, når muskelfibrene strækkes ud over deres naturlige bevægelsesområde. Dette kan ske, fordi musklerne blev overdrevet, eller fordi en særlig kraftig muskelsammentrækning forårsagede traumer på muskelfibrene.
Fordi det er en muskel med langsomt træk og ikke er involveret i at producere en masse kraft, er soleus-muskelstammer typisk ikke så alvorlige som gastrocnemius-stammer. Mens en alvorlig gastrocnemius-stamme muligvis forbyder dig at gå, er soleus-stammer tendens til at være mere milde, ifølge Fyfe.
Muskelstamme karakterer
I det almindelige klassificeringssystem, der bruges til at vurdere sværhedsgraden af muskelstammer, er soleus-stammer ofte klasse I-stammer. Grad I-stammer er mindre kvæstelser med mild smerte, som ikke forbyder aktivitet. Der er sandsynligvis ingen hævelse og ingen blå mærker.
Imidlertid kan de være mere moderate grad II-skader. Disse stammer er mere smertefulde og ledsages sandsynligvis af hævelse. Der kan også være blå mærker og nedsat muskelfunktion.
I sjældne tilfælde kan soleus rive fuldstændigt, hvilket resulterer i en alvorlig grad III-stamme. Disse skader resulterer i svær smerte, hævelse, blå mærker og et fuldstændigt tab af muskelfunktion.
Hvad en belastning føles som
Sammenligning af dine symptomer med de typiske symptomer forbundet med en soleus-stamme kan hjælpe dig med at få en bedre idé, hvis det er det, du har at gøre med. Ifølge en løbsskadespecialist Dr. Sebastian Gonzales inkluderer almindelige symptomer på en soleus-stamme:
- En kedelig bankende smerter i din midterste kalv
- Kramper i den nedre kalv
- Smerter, mens du går ned ad trappen
En simpel test
Din læge eller fysioterapeut kan muligvis udføre en enkel vurdering for at bestemme placeringen af stammen, rapporterer Fyfe. Du kan prøve følgende hjemme for at få en bedre idé om, hvor smerten er placeret:
Stå på et trin, der vender mod trappen. Lad dine hæle strække sig ud over kanten. Udfør en kalvehøjde ved at hæve dig på tæerne med lige knæ. Derefter bøjes knæene lidt og udfør kalvehøjningen igen. Følte du mere smerter med benene lige eller bøjede?
Fordi bøjning i knæene lægger mere pres på soleusmusklen, er det mest sandsynligt, at din soleus påvirkes, hvis det er, når du føler smerterne, siger Fyfe. Han bemærker også, at du muligvis bliver nødt til at gøre flere reps eller hæve med enben for at få en bedre vurdering, fordi soleus-stammer normalt er milde.
Årsager til Soleus-stamme
Muskelstammer har direkte årsager og indirekte årsager. Direkte årsager inkluderer:
- overanstrengelse
- Et fald, drej eller slag mod kroppen
- Ubekymrede, skarpe bevægelser
Du har muligvis skubbet bolden fra din fod på en usædvanlig måde eller med unødig kraft, hvilket resulterer i traumer på din soleus-muskel. Denne type skade kan ske for enhver.
Imidlertid efterlader indirekte årsager soleusmusklen sårbar overfor belastning. Ifølge Gonzales inkluderer indirekte årsager til soleus-muskelstammer:
- Overtraining, hvilket forårsager svækkede muskler, der er tilbøjelige til at blive skadet
- Brug af forkert fodtøj, hvilket kan føre til overskydende slid og forkert løbegang
- Hill-træning - især hård på soleus-musklerne
- Overpronation / flade fødder, der får fodsålerne til at rulle indad, hvilket kan påvirke dit gang og fodnedslag
- Unormal gang, der påvirker køremekanik
- Dårlig hoftestyrke, udholdenhed og fleksibilitet, som kan forårsage muskel ubalance, der resulterer i skade på andre muskelgrupper
- Dårlig kernestyrke og udholdenhed, hvilket resulterer i dårlig biomekanik og overanstrengelse
Soleus overdreven skade
Overforbrugsskader er tæt forbundet med stammer, fordi overforbrug kan føre til akut skade. I mangel af akut skade, kan overdreven brug også forårsage smerter. Dette er typisk en kedelig, kronisk smerte, der dukker op under dine løb, og selv når du ikke løber.
Overforbrugsskader kan være forårsaget blot ved at banke fortovet dag efter dag. Ligesom stammer kan de også være forårsaget af overanstrengelse, masser af bakketræning og iført forkert fodtøj. De er også resultatet af at øge din kilometertal eller intensitet for hurtigt.
Den største forskel mellem en forstuvning og en overforbrugsskade er, at forstuvninger er akutte, mens overforbrugsskader udvikler sig over tid. Manglende korrekt behandling af soleus-overforbrug kan resultere i en akut skade på vejen.
Behandling af Soleus muskelsmerter
Behandling for milde stammer og overforbrugsskader er ens. Den første prioritet er at stoppe med at lægge stress på musklen. Dette kan kræve, at du undgår at løbe i en periode eller reducere din kilometertal og intensitet.
Efter en akut skade, eller når en overforbrugsskade blusser op, kan is, kompression og forhøjning være nyttig til at lindre smerter og betændelse. Påfør en ispakke på soleusmusklen i 10 til 20 minutter ad gangen hver time eller så ofte som muligt. Pakk kalven i en elastisk bandage og støv den op, på eller over dit hjerte niveau, når det er muligt.
De næste behandlingstrin afhænger af sværhedsgraden af din skade. Milde stammer bør løse sig inden for et par uger med hvile og bedring.
Tag det roligt
Endelig kan mange skader undgås ved at være konservative med dit træningsprogram. Tilføj miles og øg intensiteten gradvist, så dine muskler har tid til at tilpasse sig belastningen. Dartmouth-Hitchcock Ortopædi og sportsmedicin anbefaler, at du øger din kilometertal og dit træningsvolumen med ikke mere end 5 til 10 procent hver uge.
Sørg også for at medtage korrekt tid til bedring. At køre hver ugedag er en opskrift på akutte og overdreven skader. Tag dig fri og krydstog med andre aktiviteter - som cykling og svømning - der bruger andre muskler end dem, der bruges til løb.
