Løb kan lindre stress, forbedre din samlede atletiske præstation, fremme godt helbred og naturligvis forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at tabe dig. At fastlægge et gennemsnitligt antal forbrændte kalorier i 20 minutter er virkelig ikke så simpelt som det ser ud til.
Dit kaloriforbrug afhænger af intensiteten af dit løb - hvilket betyder, hvor mange miles du dækker, såvel som terrænet - sammen med din størrelse og alder.
Tip
Du kan forbrænde ca. 100 til 150 kalorier i løbet af 20 minutter. En hurtigere løber vil forbrænde flere kalorier.
100 kalorier pr. Mil
En meget ujævn tommelfingerregel er, at hvis du har en gennemsnitlig sund kropsvægt, vil du forbrænde cirka 100 kalorier for hver mil, du dækker. Så hvis du dækker 1 1/2 miles på 20 minutter, vil du forbrænde cirka 150 kalorier.
Hvis du er en hurtigere løber og dækker 3 miles, forbrænder du cirka 300 kalorier i samme tidsperiode. Selvfølgelig, hvis du vejer mere end gennemsnittet, vil du forbrænde flere kalorier. Hvis du vejer mindre, forbrænder du færre kalorier.
Mere specifikke kalorieforbrændingspriser
Jo større du er, og jo hurtigere du går, jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel forbrænder en person, der vejer 125 pund, 160 kalorier i 20 minutters løb i et tempo på 5 mil per time; 220 kalorier, der kører i et tempo på 6, 7 mph; og 330 kalorier i 10 mph tempo. En person på 185 pund, der kører i samme tempo, forbrænder henholdsvis 236, 325 og 515 kalorier på 20 minutter, ifølge Harvard Health Publishing.
En trailekørsel forbrænder cirka 180 kalorier på 20 minutter for en person på 125 pund og 267 kalorier for en person på 185 pund. Hvis du skubber en jogging klapvogn eller en kørestol, mens du løber, kan du forvente at forbrænde 160 til 237 kalorier på 20 minutter.
Kaloriforbrug efter kørsel
Jo hurtigere du løber i de 20 minutter dikterer ikke kun, hvor mange kalorier du forbrænder under sessionen, men også hvor mange du forbrænder bagefter. Når du løber i et ekstremt udfordrende tempo i 20 minutter, forbliver din puls og åndedrætsfrekvens højere bagefter - mere end de gør, når du løber i et let tempo. Fordi det tager længere tid for dig at komme dig, forbrænder du lidt flere kalorier umiddelbart derefter.
Brug de 20 minutters kørsel til at udføre intervaller med høj intensitet, siger Mayo Clinic, for bedre at fremkalde fedttab og kaloriforbrug efter træning. For eksempel kan du varme op i fem minutter og derefter skifte hårde løb i et minut med lette løb på et minut fem gange i 10 minutter og derefter køle ned. Dette kaldes højintensitetsintervaltræning, og hvor mange kalorier det forbrænder afhænger af din personlige profil.
Walking Vs. Løb
Løb kræver, at dine fødder forlader jorden med hvert trin. Walking bruger langt mindre energi, fordi begge fødder aldrig mister kontakten med jorden på samme tid. Kalorieforbrændingshastigheder afspejler denne forskel i indsats.
Løbens intensitet øger den påvirkning, den lægger på din krop. At tage for meget for tidligt eller køre, når du har problemer i leddet eller en masse vægt at tabe, kan forårsage problemer. Som ACE Fitness antyder, skal du tage fremgangsmåden "less is more".
Så længe du følger et passende program, er kørsel dog helt sikkert. Tal med din læge, hvis du er bekymret, og konsulter en professionel for at få hjælp til en startkørsel.
