En stillesiddende person er en, der ikke bruger nok tid på at være aktiv, hvilket ifølge MayoClinic.com betyder at afslutte mindre end to timer med moderat eller 75 minutters kraftig aktivitet ugentligt. Antallet af kalorier, som din krop forbrænder i en stillesiddende tilstand, bestemmes af din basale stofskifte eller BMR.
BMR-formel
Beregn din BMR med følgende formel for mænd fra DietNation: 66 + (6, 23 x vægt i pund) + (12, 7 x højde i tommer) - (6, 8 x alder i år). Kvinder bør bruge en anden formel: 655 + (4, 35 x vægt i pund) + (4, 7 x højde i tommer) - (4, 7 x alder i år). Multiplicer din BMR med 1, 2 for at bestemme dine daglige kaloribehov i en stillesiddende livsstil.
Betydning
Brug din BMR og dine daglige kaloribehov til at planlægge en diæt- og træningsordning for at hjælpe dig med at tabe, få eller fastholde din vægt, rådgiver god husholdning. Spis det antal kalorier, du har beregnet for dine stillesiddende behov for at bevare din vægt uden ændring i aktivitet, eller øg dit aktivitetsniveau for at hjælpe dig med at tabe dig.
Eksempel
En 6 fods høj, 28 år gammel stillesiddende mand, der vejer 200 pund, ville beregne sin BMR som følger: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2.150 BMR. Multiplicer derefter BMR med 1, 2 for at beregne 2.580 kalorier, der er nødvendige hver dag. En 6-fods høj, 28 år gammel stillesiddende kvinde, der vejer 200 pund, ville beregne hendes BMR som følger: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1.731 BMR. 1.731 gange 1, 2 = 2.077 kalorier, der er behov for hver dag.
