Brachialis-muskelen er placeret mellem bicepsmusklen og albuen og er vigtig for at bøje albueleddet isometrisk. Som nøglemuskulaturen, der styrer denne handling, er brachialis ofte involveret i sports- eller træningsrelaterede skader, hvor armens fleksibilitet er udstrakt anvendt, såsom tennis eller pullups. Som et resultat rammer brachialis senebetændelse ofte fysisk aktive individer, især dem, der deltager i gentagne, kraftige bevægelser, der involverer armen.
Symptomer
Også kaldet "tennisalbue", brachialis senebetændelse er et undertiden tilbagevendende problem, der kræver øvelser for at reducere stivhed og smerter i forbindelse med opblussen. Symptomerne inkluderer koncentreret albuesmerter, manglende evne til at bøje albuen komfortabelt, hævelse omkring eller direkte over albuen og betændelse. Behandling afhænger af sværhedsgraden af symptomer. Hvis ekstrem brachialis senebetændelse forbliver ubehandlet, kan carpaltunnelsyndrom eller bursitis forekomme, hvilket kræver kortisonskud og fysioterapi.
Undgå Brachialis senebetændelse
Da denne muskel rutinemæssigt bruges, mens man spiller sport eller deltager i andre fysisk anstrengende aktiviteter, er det nødvendigt med regelmæssig træning af musklerne for at undgå at anstrenge eller rive musklerne. Det er ikke nok at bøje albuen for at afværge en hændelse i brachialis senebetændelse. Specifikke modstandsøvelser, der er rettet mod armben, er vigtige for at forhindre, at denne muskel svækkes i mellem sessioner med fysisk aktivitet.
Barbell Curls
Barbell krøller kan træne brachialis muskler. Mens du udfører denne øvelse, skal du holde ryggen lige og hæve vektstangen langsomt og koncentrere dig om at bøje albuerne ved hjælp af en kontrolleret og jævn bevægelse. Vægt af vektstang skal korrelerer med styrken på dine armmuskler, da alt for let ikke supplerer muskelsundheden og alt for tungt kan beskadige musklerne.
Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell hammer curls ligner barbell curls, men udøve et andet område af bicepsmusklen, fordi du krøller dumbbell mod din skulder snarere end dit bryst. Hold ryggen lige og hold en håndvægt i hver hånd nær siden af låret, med håndfladerne vendt mod lårene. Hæv derefter håndvægte langsomt ved at bøje albuerne, indtil håndvægterne rører ved din skulder. Lad ikke din albue forlade din side; tryk på albuen mod din krop, så kun brachialis-musklerne løfter håndvægte. Udfør flere dumbbell hammer krøller ved at skifte armene, indtil muskelen føles stram, men ikke smertefuld.
