Tusinder af forventede mødre udvikler diabetes under graviditeten. En personlig, svangerskabsdiabetes diæt kan hjælpe med at afbalancere dit blodsukkerniveau og forhindre komplikationer. Enkle kostændringer, såsom at skære ned på sukker og spise mindre, hyppigere måltider, kan gøre hele forskellen.
Hvad er svangerskabsdiabetes?
Op til 10 procent af gravide kvinder i USA diagnosticeres med svangerskabsdiabetes hvert år ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Denne tilstand opstår, når kroppen ikke producerer nok insulin. De fleste gange har det ingen symptomer.
Svangerskabsdiabetesniveauer stiger over hele verden, som rapporteret i en anmeldelse fra marts 2018, der blev offentliggjort i Journal of Diabetes Research . Behandling involverer normalt diæt- og livsstilsændringer. I alvorlige tilfælde kan insulinbehandling kræves.
Selv om denne lidelse ofte er asymptomatisk, kan den forårsage alvorlige komplikationer senere på vejen. I henhold til ovennævnte gennemgang er kvinder med svangerskabsdiabetes større risiko for graviditetskomplikationer, type 2-diabetes og overdreven føtal vækst. Deres babyer er mere tilbøjelige til at blive overvægtige og / eller udvikle diabetes senere i livet.
Hvis svangerskabsdiabetes ikke behandles, kan det føre til forhøjet blodtryk og lavt blodsukker. Disse forhold kan øge din risiko for slagtilfælde, anfald og for tidlig levering, som CDC påpeger. Hypoglykæmi eller lavt blodsukker kan være livsfarligt for din baby.
CDC og sundhedsorganisationer over hele verden anbefaler, at kvinder testes for diabetes seks til 12 uger efter fødslen. Under graviditet er det vigtigt at overvåge dine blodsukkerniveau, forblive aktiv og spise en afbalanceret diæt. Hvis du har svangerskabsdiabetes, skal du kontakte en diætist, der kan oprette en tilpasset måltidsplan, der imødekommer dine individuelle behov.
Potentielle årsager og symptomer
Som nævnt tidligere har svangerskabsdiabetes sjældent nogen symptomer. Imidlertid kan nogle kvinder opleve øget tørst, tilbagevendende infektioner, træthed og sløret syn, ifølge American Pregnancy Association. Generelt testes forventede mødre for denne sygdom i anden eller tredje trimester af graviditeten - eller tidligere, hvis de er i risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes.
Visse faktorer, såsom fede eller overvægtige, kan bidrage til denne tilstand, som Mayo Clinic bemærker. Din alder betyder også noget. Kvinder under 25 år er mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes under graviditet. Hvis dine forældre eller søskende har diabetes, kan du også være i fare.
Ifølge CDC diagnosticeres ca. halvdelen af alle kvinder, der udvikler denne sygdom, mens de er gravide, med type 2-diabetes senere i livet. Men det behøver ikke være sådan. En afbalanceret diæt kombineret med regelmæssig træning kan hjælpe dig med at slanke og reducere din risiko for diabetes efter fødslen.
Tilstrækkelig ernæring er vigtig for et godt helbred - og det bliver endnu vigtigere under graviditeten. Hvad du spiser og drikker har en direkte indvirkning på dit ufødte barn. En kohortundersøgelse fra juli 2019, der blev offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics, fandt, at skift til en sund diæt kan forbedre moder- og neonatal sundhedsresultater for at forvente mødre med svangerskabsdiabetes.
Prøv Middelhavsdiet
En måde at sænke din risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes er at vedtage en middelhavsstil kost. Dette spisemønster fremmer forbruget af frisk frugt, grøntsager, olivenolie, fed fisk, nødder, frø, magert protein og andre hele fødevarer. Ifølge eksperterne fra Harvard Health Publishing kan diæter af middelhavstypen hjælpe med at beskytte mod kroniske sygdomme, psykiske lidelser, slagtilfælde, hjertebegivenheder og tidlig død.
Dette diætmønster gavner også gravide kvinder. Et klinisk forsøg med PLOS Medicine i juli 2019 fandt, at diæter i middelhavsstil ikke reducerede risikoen for komplikationer i graviditeten, men hjalp kvinder med at opnå en sundere vægt og sænkede deres odds for svangerskabsdiabetes med 35 procent.
Forsøgspersoner spiste mindre rødt kød og mejeriprodukter og flere nødder, fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og fisk. De reducerede også deres indtag af animalsk fedt, junkfood og sodavand. Her er hvordan en 28-dages middelhavsdiætplan ser ud.
Skift til lav GI-diæt
Se dit indtag af kulhydrater under graviditeten, især hvis du har svangerskabsdiabetes. Diæt med høje kulhydrater øger blodsukkerniveauet, hvilket kan føre til føtal hyperinsulinæmi og komplikationer ved graviditet. På den anden side kan en lavkulhydratdiæt hjælpe med at reducere vægtøgning under graviditet og forbedre glukosetolerancen, som rapporteret i et klinisk forsøg, der blev offentliggjort i BMJ i august 2012.
En nylig gennemgang i juli 2019-udgaven af tidsskriftet Nutrients vurderede virkningen af kulhydrater på kvinder med svangerskabsdiabetes. Som forskerne bemærker, kan diæt med lavt glykemisk indeks (GI) hjælpe med at forbedre blodlipider og fastende blodsukkerniveau hos forventede mødre.
Det glykæmiske indeks måler den hastighed, hvormed sukkeret i fødevarer øger blodsukkerniveauet. Fødevarer med høj GI, såsom hvidt brød, hvid ris og cornflakes, kan forårsage blodsukkerspidser. Ikke-stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og andre fødevarer med lav GI indeholder komplekse kulhydrater, der langsomt absorberes i blodbanen.
Desværre er der ingen tilgang i én størrelse til diabeteshåndtering under graviditet. En svangerskabsdiabetesmåltidsplan, der fungerer for din ven, fungerer muligvis ikke for dig. Derfor er det vigtigt at diskutere dine behov med en diætist.
Faktisk gennemgik et forskningsdokument fra februar 2017, der blev offentliggjort i Cochrane Library, forskellige diætmetoder for kvinder med svangerskabsdiabetes. Efter at have analyseret flere undersøgelser og kliniske forsøg konkluderede forskere, at de fleste var inkonsekvente, unøjagtige eller for små. Derfor er det svært at sige, hvilken tilgang der fungerer bedst.
Graviditetsdiabetes diæt tip
Der er et par ting, du kan gøre for at forbedre din diæt, før du ser en ernæringsfysiolog. Først skal du skære ud junkfood, sukkerholdige fødevarer, læskedrikke og forarbejdet kød. Øg dit fiberindtag for at holde dit blodsukker stabilt og for at forblive fyldt længere. Fyld op med næringsrige fødevarer, og se dit kaloriindtag.
Graviditet er ikke det bedste tidspunkt at gå på en diæt med vægttab. Din krop har brug for flere kalorier end normalt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Dette betyder dog ikke, at du skal spise til to. Moderering er nøglen.
Hvis du er en sund vægt, før du bliver gravid, skal du sige mod 2.200 til 2.900 kalorier pr. Dag. Tilsæt ekstra 340 kalorier pr. Dag i andet trimester og yderligere 110 i tredje trimester. For eksempel, hvis din diæt leverede 2.000 kalorier inden graviditet, skulle du få omkring 2.340 kalorier pr. Dag i andet trimester og 2.450 kalorier om dagen i tredje trimester.
Ikke alle kalorier skabes dog lige. For at forblive sund skal du fylde din tallerken med magert kød, fisk, grøntsager, bælgfrugter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, avocado, bær og uforarbejdede korn. Nødder og frø laver fremragende snacks mellem måltiderne. Se dine portioner, og prøv ikke at overskride dine daglige kalorimål.
En svangerskabsdiabetes diætplan er baseret på principperne for sund kost. Forbruge hele fødevarer, skære forarbejdede produkter ud og spis forsigtigt. Overvej at skifte til et middelhavsstil spisemønster og begrænse enkle sukkerarter. Vælg fødevarer med et lavt eller moderat glykæmisk indeks, fyld på fiber og drik rigeligt vand for at undgå dehydrering, hvilket medvirker til højt blodsukker.
