Situps er en simpel øvelse, der kan føjes til ethvert træningsregime. Denne øvelse styrker din kerne og spiller en rolle i din samlede kondition, men det er ikke en hurtig måde at forbrænde kalorier på. I modsætning til cardioøvelser forbrænder styrketræningsøvelser langsomt kalorier, og deres hovedformål er at styrke dine muskler. Selv hvis du er i stand til at udføre 200 situps, vil kaloriforbrænding være lavere end andre aktiviteter.
En lav forbrænding
De fleste mennesker kan ikke udføre 200 sammenhængende situps. Hvis dit træningsmål inkluderer udførelse af 200 situps, er det rimeligt at prøve dem i 10 sæt med 20 reps. Den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier under denne øvelse, afhænger af dit tempo. Hvis du gennemsnit et moderat tempo på tre sekunder pr. Rep, kan du udføre 20 situps på 60 sekunder. Med denne hastighed ville du gennemføre 200 situps på 10 minutter. HealthStatus bemærker, at en person på 140 pund forbrænder 47 kalorier i løbet af 10 minutter med situps med moderat intensitet.
Kører løvssituationer i støvet
Hvis du ikke er bekendt med den hastighed, hvormed forskellige øvelser forbrænder kalorier, er det let at tænke, at 47 kalorier på 10 minutter er en effektiv kaloriforbrænding. Denne sats er imidlertid ekstremt lav. Cardio øvelser, som er medvirkende til vægttab og vedligeholdelse af en sund krop, forbrænder kalorier meget hurtigere. I løbet af 10 minutter med at løbe 6 km / h forbrænder en person på 140 pund 106 kalorier. Mens det er vanskeligt at udføre situps i en betydelig længde, er det lettere at køre i 30 eller endda 60 minutter.
Ignorer ikke situationer
På trods af den lave kalorieforbrænding af situps har denne øvelse flere fordele. Den er målrettet mod din mavemuskler, men styrker også dine skrå, hoftefleksører og et antal muskler i dine ben. Styrketræningsøvelser kan forbedre din styrke, balance og fleksibilitet og føre til lavere blodtryk. Dedikation til øvelser såsom situps kan også hæve din stofskifte, hvilket gør denne øvelse til en værdifuld tilføjelse til enhver vægttab træning.
Undgå træning med høje rep
At være i stand til at udføre 200 situps er ikke nødvendigvis et tegn, du er fysisk i form. Det kan faktisk være et bevis på, at du udfører øvelsen forkert, hvilket kan føre til muskel- eller ledskader. Det amerikanske træningsråd advarer mod øvelser med høj rep og bemærker, at hvis du er i stand til komfortabelt at udføre mere end 25 på hinanden følgende reps, er sandsynligheden stor for, at du udfører øvelsen forkert. I stedet for at sigte mod 200-rep workouts, skal du sætte dine seværdigheder på tre sæt på højst 25 reps.
