Hvis du er på den tynde side med en vægt, der er under normal for din højde, kan din læge muligvis råde dig til at gå op i vægt. At være undervægt kan bringe dit helbred i fare og kan indikere, at du ikke får alle de næringsstoffer, du har brug for for at se og føle dig bedst. Virkningerne af at være for slanke afhænger af, hvor langt under normal din vægt er faldet, og hvordan du kom dertil. At få nok kalorier fra næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at få nogle kilo og sætte en fjeder i dit trin.
Hvad der kvalificeres som undervægt
Du betragtes som undervægt, hvis dit kropsmasseindeks falder til under 18, 5. Kropsmasseindekset, eller BMI, er et skøn over fedthed beregnet ved at dele din vægt i pund med din højde i inches, kvadratisk og multiplicere det samlede med en konverteringsfaktor på 703.
Formlen lyder: BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
Cirka 1, 7 procent af den amerikanske voksne befolkning er undervægtig, i henhold til 2011–2012 National Health and Nutrition Examination Survey. Sygdom, traumer, kirurgi, genetik, overdreven udøvelse, overdreven stress, overskydende måltider eller selvberøvelse kan alle få dig til at tabe for meget vægt. Ældre voksne kan blive undervægtige på grund af visse medicin eller fordi deres appetit falder naturligt. Kontakt din læge, hvis du dog har tabt dig af uforklarlige grunde. Du har muligvis et underliggende sundhedsmæssigt problem, såsom et problem med absorption af næringsstoffer, som cøliaki eller en overaktiv skjoldbruskkirtel.
I nogle tilfælde er der overhovedet ingen sundhedsmæssige problemer, og din genetiske opbygning gør dig naturligt tynd sammenlignet med andre mennesker. Din læge kan hjælpe med at bekræfte, om du bare har en naturligt tynd og langvarig bygning. Så længe du spiser en afbalanceret diæt, får du alle de næringsstoffer og kalorier, du har brug for, og du har tilstrækkelig energi, kan det være OK at være lidt undervægt.
Implikationer for dine immun- og reproduktionssystemer
Nogle gange er folk undervægtige, fordi de ikke får nok næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred - enten ved ikke at forbruge tilstrækkelige mængder eller fra forkert absorption. Når du mangler kalorier og næringsstoffer, lider dit immunsystem. Du kan have problemer med at bekæmpe infektioner og andre sygdomme. Det er sværere at heles fra traumer eller kirurgi, hvis der ikke er tilstrækkelige næringsstoffer til at heles og genopbygge væv. Ældre undervægtige voksne kan også være mere modtagelige for komplikationer fra influenza og lungebetændelse.
Hvis du er en meget slank kvinde, kan din periode blive uregelmæssig eller standse helt. Dette signaliserer uregelmæssig hormonproduktion og betyder, at du sandsynligvis ikke producerer østrogen nok til at understøtte sund knoglemasse, hvilket kan øge din risiko for at udvikle osteoporose.
Andre sundhedsmæssige komplikationer fra lav kropsvægt
At være undervægtig og ernæringsmæssigt mangelfuld kan kompromittere det, der foregår i din krop på et systemisk niveau. Hvis din diæt ikke giver dig nok kalorier, kan dit kardiovaskulære, endokrine, mave-tarmkanal, nyresystem og centralnervesystem alle lide. Når du forbedrer dit ernæringsindtag, vil du føle en forskel i dit helbred - og se det også - efterhånden som dit hår bliver mere frodigt og din hudfarver mere strålende.
Når du ikke får tilstrækkelig ernæring, er det normalt at føle sig for træt og sløv til at træne eller endda gå med familien eller din hund. Du har måske lidt udholdenhed for en hel dag med arbejde eller skole, og undgå sociale begivenheder, fordi de trækker dig. Din selvtillid kan også lide, hvis din størrelse får dig til at føle dig underbevidsthed. Efter at have lagt en lille vægt på, begynder du at se ud og føle dig mere energisk, så du kan tilføje mere fysisk og social aktivitet, der kan hjælpe med at stimulere din appetit.
At få vægt på en sund måde
Sund vægtøgning tager tid. Fokuser på at tilføje kvalitetsmuskelmasse, ikke kun fedt, for at styrke din sundhed og styrke. Et kalorieoverskud på 250 til 500 kalorier pr. Dag hjælper dig med at sætte på 1/2 til 1 pund om ugen. Opnå dette ved at spise lidt større portioner ved måltiderne eller tilføje kalorier til de fødevarer, du allerede spiser. For eksempel kog havregryn i sødmælk i stedet for vand for at tilsætte 150 kalorier pr. Kop; spred 2 spiseskefulde jordnøddesmør på din banan med snacktid i ekstra 190 kalorier; og tilsæt en 1/4 kop strimlet ost til din middagsbagt kartoffel i cirka 115 kalorier.
En rist med højt kalorieindhold spist som en snack eller før sengetøj øger også dit kaloriindtag. Brug ingredienser af høj kvalitet som frisk frugt, tørt mælkepulver, græsk yoghurt, nøddesmør og hørfrø til at skabe en kaloritæt drik. Snack ofte på mad med højt kalorieindhold, såsom nødder, tørret frugt og mælkemælksmejeri for yderligere at øge dit daglige kaloriindtag.
Hvis du er i stand, og din læge godkender det, skal du udføre modstandstræning et par gange om ugen for at tilskynde til udvikling af muskelmasse. På hver session skal du arbejde alle de store muskelgrupper med fire til otte gentagelser af hver øvelse med en tung vægt. En fitnessperson kan hjælpe dig med at designe et program, der passer til dig. Selv hvis formel styrketræning ikke er en mulighed, kan daglige aktiviteter, såsom at bære dagligvarer og vaske vaskeri, hjælpe dig med at udvikle nogle funktionelle muskler.
