Kolhydrater er den foretrukne energikilde til fysisk aktivitet, men ikke den eneste kilde. Når du træner med høj intensitet, skal lagrede kulhydrater eller glykogen leveres brændstof i cirka 20 minutter. Men under lange, stabile kørsler leverer glycogenlagre energi i cirka 90 til 120 minutter.
Forskellen tilskrives forholdet mellem træningsintensitet og energikilde. Du bruger en højere procentdel af kalorier fra fedt i et distancekørsel end for eksempel ved en hurtigere løb på en kilometer. For at konstatere antallet af kulhydrater, du forbrænder under løb, skal du overveje flere faktorer.
Tip
Antallet af kulhydrater, du forbrænder, afhænger af bestemte faktorer. Hvis du for eksempel spiser en kulhydratbegrænset diæt, kan dit brændstof komme fra andre kilder, f.eks. Fedt.
Kør hurtigt, løb langt
Din hastighed og afstand påvirker det samlede antal kalorier, du forbrænder under et løb, såvel som procentdelen af kulhydrater og fedt, der bruges til at brænde træningen. En anden faktor, der bidrager til mængden af forbrændt kulhydrat, er din kropsvægt.
Din diæt kan også medtage faktor, især hvis du begrænser kulhydraterne hårdt. Hvis du følger en typisk diæt, der leverer ca. 45 procent til 65 procent af kalorier fra kulhydrater; Du kan dog estimere den mængde kulhydrat, du forbrænder, ved at overveje dine samlede energiforbrug, træningsintensitet og varighed.
Kalorier forbrændt under løb
Kalorier forbrændt under løb varierer meget afhængigt af din hastighed og kropsvægt. I et tempo på 5 km / h forbrænder en person på 240 pund ca. 872 kalorier i timen, mens en person på 160 pund forbrænder ca. 584 kalorier.
Ved 8 km / h øges energiforbruget for disse kropsvægte til henholdsvis ca. 1.472 og 986 kalorier i timen. Det amerikanske træningsråd leverer en lommeregner for fysisk aktivitet, der estimerer antallet af forbrændte kalorier pr. Kørsel baseret på din kropsvægt, hastighed og varighed af din træning.
Hvor du får dit brændstof
For at bestemme den mængde kulhydrat, du forbrænder under en kørsel baseret på dine estimerede kaloriforbrug, skal du vide, hvilken procentdel af de anvendte kalorier kommer fra kulhydrater.
For at finde ud af det hjælper det med at måle din indsats eller træningsintensitet. Da kulhydrater kræver mindre ilt for at forbrænde end fedt, bruger du mere energi fra glykogen, da anstrengelsen intensiveres. Sprintning kan for eksempel bruge brændstof udelukkende fra kulhydrater, men kan kun opretholdes i korte perioder på grund af iltbegrænsninger.
Kalorier og puls
Du kan måle træningsintensitet ved at overveje din maksimale hjertefrekvens. Træk din alder fra 220 for at forudsige den maksimale hjertefrekvens, du sandsynligvis opnår, når du træner med din højeste intensitet, siger Mayo Clinic. Kontroller din puls under en almindelig løbetræning for at hjælpe dig med at måle anstrengelse sammenlignet med din maksimale hjertefrekvens.
Ved 70 procent af din maksimale hjerterytme, for eksempel, kommer cirka 50 procent af dit brændstof fra kulhydrater. Ved 75 til 80 procent af den maksimale hjerterytme stiger kulhydratudgifterne til 65 procent af forbrændte kalorier. Hvis du forbrænder 500 kalorier i løbet af et løb på 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, kan du estimere, at 250 kalorier kommer fra kulhydrater.
