Hvis du er en af de mange mennesker, der er afhængige af koffein for at holde dem vågne om dagen, kan du muligvis også blive en person, der har problemer med at falde i søvn om natten. Din eftermiddagskaffe kan i sidste ende påvirke din livsstil.
Tip
Undgå kaffe efter kl. 15, hvis du ønsker at få en god nats søvn. Denne energibestemmende drik kan opholde sig op til seks timer i din krop. Prøv at gå en tur eller spise en sund snack, hvis du finder ud af, at du har brug for en pick-me-up på eftermiddagen.
Hvad er koffein?
Ifølge US National Library of Medicine er koffein et bittert stof, der findes i mere end 60 planter, herunder kaffebønner, teblade, kolanødder (brugt til at smag cola) og cacao pods. De fleste mennesker spiser koffein fra drikkevarer. Afhængigt af hvad du drikker, kan koffeinindholdet variere. Nogle almindelige drikkevarer med koffein inkluderer:
- En 8 ounce kop kaffe: 95-200 milligram
- En cola på 12 ounce: 35-45 milligram
- En 8-ounce energidrink: 70-100 milligram
- En 8 ounce kop te: 14-60 milligram
I en anmeldelse fra maj 2017, der blev offentliggjort i Frontiers in Psychiatry , undersøgte forskerne sikkerheden ved indtaget koffein i sunde og sårbare befolkninger. De rapporterede, at koffein er relativt sikkert for sunde voksne. En af forskerne, der gennemførte disse undersøgelser, hjalp til med juridiske sager, der involverede koffeinholdige energidrikke, så konklusionerne kan være partiske.
I nogle sårbare populationer, såsom gravide kvinder, børn og mennesker med psykiske sygdomme, kan dette stof forårsage forringelser i hjerte-kar-funktion og søvn i henhold til ovenstående gennemgang. Imidlertid betragtes overskydende koffeinforbrug som potentielt skadeligt af de fleste sundhedsfagfolk.
Koffein i dit system
Koffein er et af de mest populære lægemidler i verden, da folk spiser det dagligt i kaffe, te, energidrikke, chokolade, soda og nogle fødevarer eller kosttilskud. Ifølge National Sleep Foundation kommer denne forbindelse ind i blodomløbet gennem maven og tyndtarmen. Det kan have en stimulerende virkning på så lidt som 15 minutter efter, at den er indtaget.
Du har ikke brug for en lommeregner med koffeinhalveringstid - bare husk, at når det er indtaget, kan det tage ca. seks timer, før den ene halvdel af koffeinet fjernes. Dette er grunden til, at det kan være svært for folk, der drikker en eftermiddagskaffe eller har kaffe om natten at falde i søvn. Som tommelfingerregel anbefales det at undgå kaffe efter kl. 15 (så ingen kaffe om natten!) Da koffeinen forbliver i dit system i op til seks timer efter det.
Mayo Clinic siger, at koffein kan forårsage en kort, men betydelig stigning i blodtrykket, fordi det menes at blokere et hormon, der holder dine arterier udvidet. Imidlertid kan mennesker, der drikker koffeinholdige drikke dagligt, udvikle en tolerance over for dette stof.
Forbruget af moderate mængder koffein ser ikke ud til at have langsigtede skadelige virkninger. Imidlertid kan drikke for meget af det (1.000 milligram eller mere) regelmæssigt resultere i reproduktionsproblemer, halsbrand og uregelmæssige tarmvaner, ifølge University of Michigan Health Service.
Grøft din eftermiddagskaffe
USDA-diætretningslinjerne for amerikanere 2015-2020 anbefaler, at moderat kaffeforbrug, som er tre til fem 8-ounce kopper pr. Dag, kan integreres i en sund livsstil, da det ikke er forbundet med en øget risiko for større kroniske sygdomme. Folk, der i øjeblikket ikke spiser kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, opfordres dog ikke til at starte.
Hvis du har problemer med at sove om natten på grund af din eftermiddagskaffe, eller hvis du begynder at lide af for meget koffein, kan det være tid til at skære ned og tale med en læge. Cleveland Clinic rådgiver, at det er vigtigt at altid skære langsomt ned i stedet for alt på én gang. Dette kan hjælpe med at forhindre ubehagelige bivirkninger som migræne og kvalme.
