En mangel på vitamin B12 i din diæt kan føre til problemer med fordøjelseskanalen, hvis symptomer kan omfatte oppustethed i maven og gas. Heldigvis er det muligt at øge mængden af B12, du indtager gennem fødevarer, kosttilskud og ordinerede injektioner for at hjælpe med at lindre den gas og oppustethed, som en mangel på B12 kan forårsage.
Trin 1
Spis mad, der indeholder vitamin B12, såsom 6-1 / 2 oz. af tun, 6 oz. malt oksekød, 3 oz. med kylling, fire æg, to kopper yoghurt eller to portioner af en morgenmadsprodukt befæstet med vitamin B12. Spise disse mængder giver din anbefalede daglige mængde vitamin B12 uden yderligere kilder. Imidlertid kan opretholdelse af en afbalanceret diæt med fødevarer, der indeholder vitamin B12, give dig dit mindste daglige behov på 2, 4 til 2, 8 mcg vitamin B12, ifølge Office of Dietary Supplements. Det kan hjælpe med at lindre mavegas, en symptomårsag ved mangel på B12, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester.
Trin 2
Tag et vitamin B-kompleks supplement dagligt til hvert måltid for at hjælpe med at lindre gas. B-kompleks indeholder vitamin B12 og andre B-vitaminer. Ved at tage B-kompleks undgår man en ubalance i vitamin B, ifølge University of Maryland Medical Center.
Trin 3
Besøg din sundhedsudbyder, så han kan teste dig for en vitamin B12-mangel, hvis du spiser fødevarer med meget højt indhold af B12 og tager kosttilskud ikke lindrer din mavegas. Han kan ordinere daglige B12-injektioner for at hjælpe med at lindre mavegas og andre symptomer på vitamin B12-mangel.
Ting, du har brug for
-
Fødevarer med meget højt vitamin B12
Vitamin B-kompleks supplement
Vitamin B-injektioner
Tip
Tal med din læge om en mangel på B12 og dine symptomer. Han kan ordinere en ændring i kosten, kosttilskud eller en mulig recept for at øge dine niveauer af B12.
