Det bliver ikke meget mere gammel skole end fjederbrystudvidelsen. Vejen tilbage i slutningen af 1800-tallet populariserede Eugen Sandow - den første bodybuilding showman, der fremhævede at vise sin fysik snarere end sin løftestyrke - denne enkle, ikoniske modstandstræning.
Bedre kendt som "trådtrekking", der arbejder med modstandsbånd - som ofte findes som gummislanger snarere end metalfjedre i dag - tilbyder en række øvelser, der kun er båndet, samt adskillige måder at intensivere eksisterende teknikker som tilbehør. Naturligvis afhænger musklerne, der arbejdes, af den aktuelle træning.
Solo Springs
Med den traditionelle metalfjederversion af dette tilbehør arbejder du for det meste med pecs - dermed navnet "brystudvidelse." Forskellige øvelser efterligner bevægelserne fra vægtbaseret brysttræning, som skubbe bevægelse af brystpresser, eller den lysbue, armudstrakte bevægelse, der er karakteristisk for håndvægtsflugter.
Begge disse træk er målrettet mod de sternale hoveder på pectoralis major - de midterste brystmuskler, der ofte bare går ved "pecs" - men de griber også ind i de øvre brystmuskler eller de clavikulære hoveder på pectoralis major. Som et sekundært fokus arbejder du deltoiderne, triceps og biceps med begge typer bevægelse.
Tilbehør aktivering
Fleksible og holdbare modstandsbånd lavet af gummi kan gøre jobbet med traditionelle fjederbaserede brystudvidere, men de kan også føjes til eksisterende øvelser for at tilføje yderligere modstand. For eksempel hjælper du med at trække tråde som en tilføjelse til knebøjler at intensivere øvelsen og tilbyder en udfordrende lårtræning.
I en træning kendt som "burner push-ups" kan strækning af to modstandsbånd over den øvre del af ryggen øge rekrutteringen af muskler som pecs, delts, triceps og biceps.
Hvis din fjeder eller bånd kan monteres sikkert eller bundet til en stabil overflade, kan du udføre træklignende træning. Med denne teknik fungerer øvelser som pulldowner ryggen (især lats), mens rygpresser rammer deltoiderne og triceps.
Mere om strenge
Vi har lige ridset overfladen på muskler, der kan aktiveres via trådtrækning - du kan spænde over træningspektret fra liggende benkrøller for dine kvadrater til kropstrin for din kerne - men måden de arbejder dine muskler på er også værd at bemærke.
Udvidere, bånd og kabler er ikke underlagt tyngdekraften; de bliver simpelthen sværere at trække jo længere du strækker dig. Dette gør dem til et potentielt kraftfuldt værktøj til styrketræning i den virkelige verden og kampsport, da det nøje efterligner handlingen om at gribe en levende modstander (når du taler om tyngdekraften, behøver du ikke at bekymre dig om, at vægte falder på dit hoved).
Denne trækbevægelse hjælper også din krop med at udvikle stabilitet og balance, når du fører modstandsbevægelser mod tyngdekraften. Og mens du kæmper mod denne tyngdekraft, får du også en anden bonus: En aerob respons, der tilføjer et cardio-lag til din træning.
Trækker du?
Strandtrækning er måske ikke så populær, som det var i Eugen Sandows dag, men modstandsbånd har stadig en inderlig fanbase - er du blandt dem? I bekræftende fald, hvad er nogle af dine yndlingsstrengtræknings- og modstandsbåndøvelser til forskellige muskelgrupper? Modstå ikke; gå ned til kommentarerne nedenfor og fortæl os det.
