Selvom en 1500-kalori diæt sandsynligvis vil føre til vægttab hos de fleste voksne mænd og kvinder, afhænger mængden af vægt, du mister, også af din alder, størrelse, aktivitetsniveau og det aktuelle kalorieindtag. At tabe sig i et sikkert tempo hjælper dig med at holde tabt vægt på lang sigt.
Sundt vægttab tempo
Formålet er at miste 1 til 2 pund ugentligt, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. For at nå dette mål skal du spise 500 til 1.000 færre kalorier end dit sædvanlige indtag. For eksempel, hvis du normalt spiser 2.500 kalorier om dagen for at opretholde din nuværende vægt, vil du spise 1.500 kalorier dagligt hjælpe dig med at kaste cirka 2 pund ugentligt. Hvis dit sædvanlige indtag er 2.000 kalorier om dagen, vil en 1500-kalori diæt hjælpe dig med at miste 1 pund om ugen. Så længe du holder sig til din måltid med 1.500 kalorier dagligt, skal du være i stand til at nå langsigtede mål for vægttab.
Mænd kontra kvinder
Da mænd ofte kræver - og spiser - flere kalorier end kvinder, taber mænd ofte hurtigere vægt og spiser 1.500 kalorier om dagen end kvinder. Mens Harvard Health Publications anbefaler, at mænd spiser mindst 1.500 kalorier dagligt under vægttab, medmindre de overvåges af en sundhedsudbyder, kan kvinder sikkert falde ned til 1.200 kalorier om dagen for at kaste pund.
Hurtigt vægttab
Nogle voksne, især aktive mænd i alderen 19 til 50 år, der ofte har brug for 2.800 til 3.000 kalorier om dagen for at opretholde en sund vægt vedligeholdelse, kan miste mere end 2 pund ugentligt ved at spise 1.500 kalorier om dagen. F.eks. Kan aktive mænd, der normalt spiser 3.000 kalorier dagligt, miste 3 pund om ugen og kun spise 1.500 kalorier om dagen. Selvom hurtigt vægttab kan virke ønskeligt, kan det føre til negative bivirkninger og bør kun opnås under medicinsk tilsyn.
Opretholdelse af vægttab
Når du har nået dit vægttabsmål med at spise 1.500 kalorier om dagen, er dine daglige kaloribehov for sund vægtvedligeholdelse generelt højere end 1.500 kalorier. Kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010 estimerer, at mænd ofte har brug for 2.000 til 3.000 kalorier dagligt, og at kvinder generelt har brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for at opretholde en sund vægt - afhængigt af alder og aktivitetsniveau.
