Aminosyrer er nødvendige for at opbygge dine muskler og for de forskellige neurotransmittere og hormoner i din krop. Imidlertid kan overskydende aminosyrer være dårlige for dig.
Der er tre typer aminosyrer: essentielle aminosyrer, ikke-essentielle aminosyrer og betingede essentielle aminosyrer. De essentielle aminosyrer er dem, som du mest sandsynligt tager for meget af, når dine niveauer er for høje.
Essentielle aminosyrer
Ifølge US National Library of Medicine er der 20 forskellige aminosyrer, som din krop har brug for. Imidlertid betragtes kun ni af dem officielt som væsentlige. Disse ni essentielle aminosyrer kaldes histidin, leucin, isoleucin, methionin, lysin, threonin, phenylalanin, tryptophan og valin.
Årsagen til, at disse ni aminosyrer kaldes essentielle, er, at de ikke kan fremstilles naturligt af din krop. I stedet er den eneste måde, du kan få dem på, gennem din kost. Gode kilder til disse aminosyrer er oksekød, fjerkræ, æg og fisk. Når du spiser animalske proteiner som disse, opdeles de i dit fordøjelsessystem til aminosyrer, som derefter assimileres i din krop for at hjælpe med forskellige processer.
Histidin: Per PubChem er histidin den vigtigste ingrediens i produktionen af histamin, som er en vigtig neurotransmitter. Histamin er nødvendigt for regulering af søvncykler, seksuel funktion, fordøjelse og immunrespons. Det er også kritisk for, at dine nerveceller fungerer korrekt.
Leucin: Leucine er en forgrenet aminosyre eller BCAA. Leucine er vigtigt for reparation af muskler og syntese af nyt protein, bemærker en oktober 2017-undersøgelse offentliggjort i Ernæring . Det er vigtigt også i reguleringen af blodsukkerniveauet, helingen af sår og produktionen af væksthormoner, siger PubChem.
I-Isoleucine: I-Isoleucine er en anden BCAA, der er vigtig i processen med metabolisme i muskler. Det findes i muskler i store mængder. Det er også vigtigt for regulering af energi, produktion af hæmoglobin og immunsystemets funktion, ifølge PubChem.
Methionin: PubChem påpeger, at methionin er vigtigt for processen med metabolisme og afgiftning af kroppen. Det hjælper også med absorptionen af selen og zink; to mineraler, der er afgørende for dit helbred. Det er også en del af processen med vævsvækst.
Lysin: Lysin er nødvendig for syntese af proteiner, enzymer og hormoner og er også nødvendig for optagelse af calcium. Det er vigtigt i en række andre kropslige funktioner, såsom produktion af elastin, kollagen og energi, såvel som immunsystemets funktion pr. PubChem.
L-Threonine: L-Threonine er vigtig i syntesen af strukturelle proteiner, såsom elastin og kollagen, som findes i bindevæv, huden og håret. Det er også vigtigt i immunsystemets funktion såvel som metabolismen af fedt ifølge PubChem.
Phenylalanin: Phenylalanin er ret vigtigt i sammensætningen af neurotransmittorer og er en forløber for mange af dem, såsom epinephrin, norepinephrin, dopamin og tyrosine. Det spiller også en afgørende rolle i strukturel sammensætning og funktion af enzymer og proteiner og hjælper med produktionen af andre aminosyrer, siger PubChem.
Valine: PubChem siger, at valin hjælper med muskelvækst og muskelregenerering og også er en vigtig del af produktionen af energi.
Tryptophan: Tryptophan er en forløber for serotonin, neurotransmitteren, der regulerer din søvn, humør og appetit, bemærker en undersøgelse fra januar 2016 offentliggjort i Nutrients .
Mulig indvirkning på nyrerne
Da nyrerne er så vigtige i reguleringen af syren i kroppen, er de meget modtagelige for overskydende aminosyrer. Nogle aminosyrer kan være naturligt sure, mens andre naturligvis er basiske. Proteinet i din diæt vil imidlertid være surt.
Når du har en proteinrik diæt, der resulterer i høje niveauer af aminosyrer i din krop, bliver dine nyrer nødt til at arbejde ekstra hårdt for at holde syrebalancen i kroppen på det rette niveau.
Kroppen opbevarer ikke ekstra aminosyrer, så hvis du spiser for meget, vil de blive nedbrudt og elimineret, ifølge Royal Society of Chemistry. Resultatet er, at du får højere niveauer af urinstof og ammoniak, og dine nyrer bliver nødt til at filtrere mere blod.
Bivirkninger af aminosyrer
Arginin kan forårsage mave-tarmproblemer, såsom mavesmerter, kvalme, diarré og oppustethed, antyder Mayo Clinic. Yderligere bivirkninger ved indtagelse af arginintilskud kan være gigt, betændelse i luftvejene og andre allergiske symptomer.
Arginintilskud kan også forværre symptomerne på astma eller allergier, så hvis du har en af disse sundhedsmæssige tilstande, skal du bruge dette supplement med forsigtighed. Mayo Clinic anbefaler, at man undgår arginin til enhver, der har haft et hjerteanfald. Enhver med forkølelsessår eller herpes bør tage det med forsigtighed, da det kan udløse den virus, der forårsager disse sundhedsmæssige forhold.
Dine humørniveauer kan være lavere end normalt med for meget BCAA, hvilket bemærkes i en lille undersøgelse af 59 sunde kvinder i alderen 45 til 65 år, der blev offentliggjort i januar 2015-udgaven af British Journal of Nutrition . Dine søvn- og vågne cyklusser kan også forstyrres, ifølge en anmeldelse fra juli 2015, der blev offentliggjort i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin .
Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health øger proteiner surhedsniveauer i kroppen, når de fordøjes, hvilket generelt fører til, at der trækkes calcium fra dine knogler (calcium er en base og bliver trukket fra knoglerne for at neutralisere surheden forårsaget af proteinerne). Dette kan føre til svagere knogler, hvilket kan føre til mere alvorlige langtidsvirkninger.
For mange aminosyrer, der oversvømmer ind i din krop, kan gøre mere skade end gavnlige, især afhængigt af dine eksisterende forhold. Du bør derfor forsøge at have en afbalanceret diæt på alle tidspunkter og tale med din læge, inden du tager aminosyretilskud.
