B-vitaminkomplekstilskud er en kombination af alle B-vitaminer. Disse inkluderer vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin); vitamin B5 (panthothensyre), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat eller folinsyre) og vitamin B12 (cobalamin).
B-vitaminer er opløselige i vand, så overskydende mængder ikke opbygges i kroppen, men udskilles i stedet gennem urin. Imidlertid kan store doser af nogle B-komplekse vitaminer stadig medføre bivirkninger og sundhedsrisici.
Tip
B-kompleks er en multivitamin fyldt med alle de vandopløselige B-vitaminer. Selvom der ikke er nogen øvre tolerable grænser for de fleste af B-vitaminerne, hvilket betyder, at for meget ikke forårsager skade, skal du være forsigtig med at få høje doser niacin, vitamin B6 og cholin.
Fordele ved vitamin B
Hvis en blodprøve viser, at du ikke mangler B-vitaminer, behøver du ikke at supplere med B-vitaminkompleks. Hvis du har en B-vitaminmangel, kan sundhedsrisikoen være alvorlige. B-vitaminer er nødvendige til grundlæggende kropslige funktioner, såsom at omdanne mad til brugbar energi og skabe røde blodlegemer. Vitamin B-komplekse kosttilskud, der tages under opsyn af en læge, kan behandle din mangel og komplikationer forbundet med det, såsom anæmi og træthed.
Tegn, som du måske har taget for meget
Nogle mennesker oplever diarré, gas og kvalme ved at tage normale doser af vitamin B-komplekstilskud. Hvis du oplever overdreven kløe, nældefeber, hævelse, prikken eller åndedrætsbesvær, har du muligvis en allergisk reaktion og har brug for lægehjælp.
Hvis du har taget for meget vitamin B-kompleks, kan nogle symptomer, du kan opleve, være sløret syn, kvalme og opkast, følelsesløshed, højt blodsukker, leverproblemer og hudlæsioner. Bivirkninger er oftest forbundet med B-vitaminer med øvre grænseværdier, herunder niacin, vitamin B6 og cholin.
Ændring i urinfarve til en fluorescerende gul er en normal og ufarlig bivirkning af vitamin B-kompleks. Hvis du oplever ubehagelige bivirkninger, skal du kontakte din læge.
Andre risici
Visse fødevarer er beriget med B-vitaminer, herunder brød og korn. Hvis du tager tabletter, der giver 100 procent af dit daglige anbefalede indtag af B-vitaminer, kan du måske spise forstærkede fødevarer i moderation - og pas på bivirkninger.
B-vitaminer interagerer med bestemte medicin, så rådfør dig med din læge, inden du tager dem, hvis du er på recept eller receptpligtig medicin.
Bundlinjen
At tage en vitamin B-kompleks tablet om dagen forårsager sandsynligvis ikke toksicitet, så du behøver ikke at bekymre dig, så længe du ikke tager mere end den dosering, der er anbefalet på produktetiketten. For eksempel er den øvre sikkerhedsgrænse for niacin 35 mg dagligt for voksne.
