D-vitamin er et af de essentielle næringsstoffer, der får en masse brummer. Selvom det er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen producerer, når det udsættes for solen - hvilket forklarer, hvorfor det ofte kaldes "solskinsvitamin" - vurderes det, at 50 procent af den globale befolkning har en D-vitaminmangel, ifølge en artikel fra 2012. offentliggjort i Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Mange mennesker får deres daglige dosis via kosttilskud, og at tage den rigtige dosis - hvilket er 600 IE pr. National Institute of Health (NIH) - betragtes som ”generelt sikkert” af Mayo Clinic. Der er dog nogle tanker om, at D-vitamintilskud kan føre til en distenseret mave.
Forårsager for meget vitamin D gas og oppustethed?
Overskridelse af den anbefalede daglige kvote af D-vitamin i en længere periode kan imidlertid medføre nogle ubehagelige bivirkninger. "Da D-vitamin er fedtopløseligt, gemmer din krop overskydende - og det kan føre til toksicitet, hvis du tager for meget af det, " siger Angie Kuhn, RDN, direktør for forskning og ernæring hos Persona Nutrition, til LIVESTRONG.com.
Hun tilføjer, at typiske symptomer på overbelastning af D-vitamin inkluderer oppustethed og gas i forbindelse med forstoppelse, diarré og andre tarmproblemer. FYI: Giftige mængder D-vitamin kan også forårsage svaghed, hyppig vandladning og uforklarlig vægttab sammen med skader på hjerte, nyrer og blodkar.
Den bedste måde at bestemme dit nuværende niveau af vitamin D er gennem et grundlæggende blodprøvepanel, hvor vitaminet måles i form af 25-hydroxyvitamin D, alias 25 (OH) D, ifølge NIH. Niveauer 50 nmol / L (nanomol pr. Liter) og højere betragtes som tilstrækkelige for de fleste voksne. Alt over 125 nmol / L er sandsynligvis giftigt, mens niveauer under 30 nmol / L kan indikere en mangel.
Hvorfor din krop har brug for vitamin D
Dette vitamin er nødvendigt for flere sundhedsmæssige fordele, såsom at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tilskynde til optagelse af calcium, et mineral, der også bidrager til knoglesundhed og hjælper med muskelfunktion og nervetransmission.
"D-vitamin er også kendt for at hjælpe med fordøjelsessundheden, og det har antiinflammatoriske og immunmodulerende virkninger, så de, der er mangelfulde i dette vitamin, er mere modtagelige for infektion, " siger Kuhn.
Der er faktisk en høj forekomst af D-vitaminmangel blandt patienter med irritabelt tarmsyndrom (IBS), ifølge en januar 2018-undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition . Selv om yderligere forskning er påkrævet, antyder disse første fund D-vitamintilskud, der kan hjælpe med at lindre nogle af de almindelige symptomer forbundet med IBS, såsom forstoppelse, diarré, oppustethed og mavesmerter.
"Kroppen bruger også D-vitamin til at fremstille kolesterol, som er nødvendigt for at producere hormoner, opbygge væv og skabe galden i leveren, " siger Kuhn. "Og disse virkninger har ført til mulige implikationer i patofysiologien af immunmedierede sygdomme, herunder inflammatorisk tarmsygdom (IBD)."
Bundlinjen
D-vitamin er muligvis bedst kendt for sin vitale rolle i knoglesundhed, men det er dog også vist sig at være et vigtigt næringsstof til opretholdelse og gendannelse af mave-tarmvelfærd. Så mens du får nok af dette vitamin kan hjælpe med at holde kronisk gas og oppustethed i skak, kan for meget D-vitamin føre til fordøjelsesproblemer og resultere i gas og oppustethed.
Husk, at det er usandsynligt for amerikanere at have toksiske niveauer af vitamin D ifølge NIH. I en ti-årig undersøgelse med mere end 20.000 patienter viste kun 37 personer (0, 2 procent) niveauer over 100 nmol / l, men alligevel blev kun én person klassificeret som klinisk toksisk med en 25 (OH) D-værdi på 364 nmol / L, ifølge undersøgelsen i maj 2015 i Mayo Clinic Proceedings.
Plus tilføjer NIH, at det er umuligt at absorbere giftige niveauer af D-vitamin fra solens stråler. Og da få fødevarer indeholder D-vitamin - det findes i fedtholdige fisk, såsom laks og tun, samt forstærket korn, mælk og juice - at tage regelmæssige megadoser af D-vitamintilskud ville være den mest sandsynlige årsag bag denne sjældne diagnose.
