Timing af dine måltider kan hjælpe med til bedre at kontrollere din appetit i løbet af dagen. Hvis du spiser sent om aftenen eller springer måltider over, kan du muligvis undergrave din vægttabindsats. Husk, at timing af dine måltider ikke alene hjælper dig med at tabe dig. Du skal følge en kalorikontrolleret diæt med et øget aktivitetsniveau. Konsulter din læge, inden du foretager ændringer i din diæt.
Signficance
Du skal planlægge, at dit store måltid af dagen skal ske om morgenen. Lav tid om morgenen til en sund og solid morgenmad, der holder dig fuld i længere perioder. Ifølge en undersøgelse fra 1997, der blev vist i "The Journal of Nutrition", fandt forskere, at forsøgspersoner mistede større mængder af vægt ved at spise store morgenmåltider.
Tidsramme
Når du laver en tidsplan for dine måltider, skal du sørge for tilstrækkelig tid til mindst tre måltider om dagen. Du behøver ikke spise små og hyppige måltider for at tabe sig. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "British Journal of Nutrition, " fremkaldte ofte at spise måltider ikke større vægttab. Under undersøgelsen fik to grupper en kaloribegrænset diæt. Den ene gruppe spiste tre måltider om dagen, mens den anden spiste seks måltider om dagen. Målinger af fedttab og appetit var ikke forskellige for grupperne.
Ekspertindsigt
Undgå snacks sent om aftenen, hvis du vil tabe dig. Ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev vist i tidsskriftet "Fedme" og udført af forskere fra Northwestern University, fik mus, der blev fodret med en fedtholdig diæt i deres normale hviletid, mere vægt end mus, der fodrede den samme kost i deres aktive perioder. Snapping om aftenen kan også få dig til at træffe dårlige valg af fødevarer og øge dit kaloriforbrug.
Overvejelser
Hold dig til din tidsplan, og mål at spise regelmæssigt, hvis du vil kontrollere din vægt. Spring aldrig over måltider for at nå dine mål for vægttab. Selvom du måske tror, at du forbruger færre kalorier, vil du sandsynligvis overkompensere senere på dagen. Hvis du er knaset i tide og synes, det er svært at sætte sig ned til et måltid, skal du medbringe sunde fødevarer, der er på farten, f.eks. Frugt, proteinmåltidssøjler og sandwich med magert kød.
