De fleste sundhedsfagfolk, inklusive eksperter fra National Heart, Blood and Lung Institute, anbefaler 1 til 2 lbs. pr. uge som et sikkert vægttab. Andre eksperter anbefaler et mere moderat tempo på 1/2 til 1 lb. pr. Uge. Under disse retningslinjer kan du med sikkerhed miste 3 og 1/2 til 14 lbs. om 50 dage afhængigt af din specifikke tilgang.
Nærme sig
Vægt-tab energibalance ligningen dikterer, at du forbrænder 3.500 kalorier mere end du spiser for at tabe 1 pund. For at tabe sig i løbet af 50 dage skal du kombinere en diæt og et træningsprogram, så du kan gå i balance med negativ energi. For eksempel kan det at forbrænde 250 kalorier dagligt gennem træning kombineret med en reduktion af 250 kalorier i indtaget hjælpe dig med at miste 1 pund pr. Uge eller ca. 7 pund. om 50 dage. Du kan justere diæt og motion for at ændre tempoet i vægttab.
Sporing
Advarsel
Når du forsøger at tabe sig under en streng tidsramme, skal du ikke reducere kalorier til ekstremer. Kritisk kost med lavt kalorieindhold - færre end 1.200 kalorier pr. Dag - kan skade sundheden. Utilstrækkelige kalorier kan forårsage næringsmangel, nedsat stofskifte og binges, hvilket fører til vægtøgning. Den sikre vægttab på 1/2 til 2 lbs. pr. uge blev etableret baseret på programmer, der inkorporerede moderat, konsistent træning og fornuftige diætændringer, som ikke bringer næringsstoftilstrækningen i fare.
Livslang tilgang
Selvom en 50-dages plan er en god start på vægttab, er den mest anbefalede metode til vægtvedligeholdelse at vedtage en livslang plan. I henhold til det nationale vægtkontrolregister, der sporer statistik for personer, der har opretholdt et langsigtet vægttab, øvede mere end 90 procent af mennesker en time eller mere om dagen og ændrede deres kost. Brug de første 50 dage af din vægttabsplan som et fundament, hvorpå du kan opbygge livslange sunde vaner.
