Mayo Clinic beskriver vægtkontrol som en afbalancerende handling. En ubalance mellem kalorier, du forbruger, og kalorier, du forbrænder, er nødvendig for vægttab, men når du først har opnået din ønskede vægt, ændres kravene til en samlet ligelig balance mellem kalorier ind og energi ud. I en syv ugers periode afhænger mængden af vægt, du kan tabe, af graden af ubalance, der hovedsageligt oprettes af den type diætplan, du følger.
Grundlæggende oplysninger
Du har tre muligheder for at vælge måder at tabe sig på. Da hvert pund vægt, du har til hensigt at tabe, kræver at fjerne 3.500 kalorier fra dit nuværende kalorieindtag, kan du reducere kaloriindtagelsen, følge eller intensivere et træningsprogram eller bruge en kombination af begge metoder. Konsulter din læge, inden du begynder en ny diæt eller træningsregime.
typer
En vigtig faktor i bestemmelsen af, hvor meget vægt du kan tabe i syv uger, er den diætplan, du følger. Du kan vælge en diætplan, der er anbefalet af organisationer som American Heart Association, der følger hovedmændene med god ernæring og et konstant, vedvarende vægttab. Alternativt kan du vælge at følge et hurtigt-vægttab eller en fad, diæt, der kan resultere i større vægttab over en syv-ugers periode, men typisk ikke fremmer ordentlig ernæring eller vedvarende vægttab.
Resultater
En tredje mulighed, beskrevet af Mayo Clinic, kunne resultere i et samlet vægttab på omkring 12 til 22 pund over syv uger. Hvis du er meget overvægtig og under en læges pleje, kan du starte med en meget kalorifattig diæt i den første uge, efterfulgt af en normal, sund kost i de resterende seks uger.
effekter
Jo længere du forbliver på en tåge diæt, jo større er din chance for at udvikle ernæringsmæssige mangler, advarer AHA. Da vægttabsplaner, der lover hurtige resultater ofte er madspecifikke eller flydende diæter, mister du de sundhedsmæssige fordele, du får ved at spise mad fra hver fødegruppe. Nogle diæter er så næringsfattige, at AHA advarer, at det kun kan tage et par uger, før mangelsymptomer udvikler sig. I modsætning hertil er en sund vægttabsplan en, du kan forblive på i en længere periode, rulle over til en plan for vedligeholdelse af vægt ved at justere kalorikravene - og samtidig spise mad, du nyder, og som beskytter dit helbred.
Advarsel
Tal med din læge, inden du kommer i gang med din diæt. Hvis du vælger en meget kalorifattig diæt, skal din læge overvåge dine fremskridt for at sikre dit helbred og sikkerhed.
