Mange mennesker diæter regelmæssigt. Men alt for ofte fungerer diæter kun, så længe du er på dem. Du mister muligvis pounds først, kun for at genvinde dem over tid. Din stofskifte spiller en stor rolle i dine langsigtede slankeresultater. Selvom du ikke helt kan kontrollere dit stofskifte, kan du tage nogle skridt for at holde det revvende. At "chokere" din stofskifte, når du slår diæt for at holde brande brændende, kan hjælpe dig med at tabe hurtigere og opretholde dit vægttab.
Trin 1
Spis morgenmad hver dag. Mens nogle dieters springer morgenmad over for at "spare" kalorier, har din krop brug for brændstof for at få din stofskifte igang efter en lang hvileperiode natten over. Spise en sund morgenmad ved opvågning vil sprænge din stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end hvis du sprang over dit morgenmåltid.
Trin 2
Spis regelmæssigt i løbet af dagen, og gå aldrig i lange perioder uden mad. Illinois State University oplyser, at hyppige, regelmæssige måltider og snacks øger din stofskifte, mens det at undgå mad om dagen sænker det. Spis et måltid eller snack hver par timer.
Trin 3
Spis nok kalorier. Selv ved slankekure er det vigtigt at undgå alt for restriktive planer, der overdrevent begrænser kaloriindtagelsen. College of the Canyonons Health Services siger, at hvis du reducerer dine kalorier for meget, bremser din stofskifte dramatisk i et forsøg på at beskytte din krop mod opfattet sult. California State University i Long Beach anbefaler ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.600 kalorier for mænd.
Trin 4
Forøg muskelmasse gennem styrketræning. Styrketræningstræning øger din stofskifte ved at opbygge mere muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt. Ifølge College of the Canyonons Health Services er opbygning af muskelmasse den vigtigste stofskiftefremmende faktor under din kontrol. Ved at inkludere styrke-træningstræning i din diætplan, holder du din stofskifte opdateret for mere effektivt vægttab.
Trin 5
Medtag også konditionstræning i dit diætprogram. Kardiovaskulær træning, såsom hurtig gåtur, cykling, jogging og svømning, er vigtig for dit stofskifte. Disse typer træning forbrænder vigtige kalorier under din træningssession og holder din stofskifte hævet i flere timer efter din træning også.
Trin 6
Prøv grøn te. Selvom der er behov for mere forskning, udtaler University of Maryland Medical Center, at der er nogle beviser for, at grøn te kan hjælpe med at øge stofskiftet. Føj grøn te til din diætplan som en varm eller isdrik, eller tag grøn teekstrakt i tillægsform for potentielt at fremskynde dit stofskifte yderligere.
Advarsel
Kontakt din læge for medicinsk godkendelse, inden du begynder på en ny diæt eller træningsplan.
