Træne dansere betragter fleksible hofter som et aktiv. Større bevægelsesområde i hoftestikkene resulterer i lettere og friere bevægelse i hele midtsektionen. Hvis du træner i en bestemt dansestil, f.eks. Salsa, jazz eller mave, kan du muligvis forstå det grundlæggende fodarbejde, men kæmper for at opnå den afslappede sving i dine hofter. Hvis du nyder social dans, men føler, at din hoftebevægelse er begrænset på dansegulvet, skal du tage dit signal fra professionelle dansere og fitnesseksperter og lære at løsne dine hofter.
Trin 1
Stræk dine hoftefleksorer rutinemæssigt. Grundlæggende strækninger kan øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet i dine hofteled. Varm op dine hoftefleksorer med dynamiske strækninger, såsom lunger fra side til side og gående lunger, der bevæger sig rundt i rummet. Når dine muskler og led er varme, skal du ligge på ryggen med dine ben udstrakte foran dig på gulvet og træk forsigtigt et ben ad gangen ind i dit bryst.
Trin 2
Stå med fødderne ikke nærmere end skulderbredde fra hinanden, når du danser for at give dine hofter maksimal bevægelsesfrihed. Når du overfører din vægt mellem dine fødder, skal du lade dine hofter følge naturligt. Undgå bevidst at bevæge dine hofter; snarere, lad dine hofter svinge løst som en konsekvens af din vægtændring fra den ene fod til den anden.
Trin 3
Bøj knæene lidt, når du danser for at give mulighed for en jævnere, løsere forskydning af hofterne side til side eller forfra og bagpå. At holde knæene "bløde" øger dit hofteområde af bevægelse, hvilket resulterer i mere flydende hoftebevægelser.
Trin 4
Slap af lårmusklene, og lad din bund falde lidt mellem dine knæ. Når dine hofter svinger i forskellige retninger, skal du frigøre enhver spænding fra taljen nedad, mens du griber ind i ryggen og holder din hage løftet.
Trin 5
Svar på rytmen i musikken. Fokuser på musikken, og lad tempoet styre dine fødder og hofter. Slap af og bevæg dig til tempoet for at undgå ryk, overdrevent bevidste bevægelser.
Tip
Når du danser salsa eller cubanske stilarter, når tempoet øges, oprethold den løse sving på dine hofter ved at holde dine hoftebevægelser små.
