En triceps-pushdown, også kaldet en pulldown, er en modstandstreningsøvelse, der involverer at skubbe en stang ned foran dig. Stangen er tilsluttet et kabel, der ombrydes om en hovedrulle, inden det fastgøres til en vægtstabel. Når du skubber stangen ned, stiger vægterne for at give modstand. Triceps-pushdowns arbejder musklerne på bagsiden af din overarm.
Elbueudvidelse
Syv muskler krydser og handler ved dit albueled. To af disse muskler, triceps brachii og anconeus, er placeret på bagsiden af din overarm. Disse muskler er fastgjort til ulna-knoglen på underarmen og trækker armen lige, hvis den er bøjet. Denne bevægelse, kaldet albueudvidelse, er det, der opstår, når triceps-pushdowns udføres korrekt.
Triceps Brachii
Din triceps brachii, eller kort for triceps, er en muskel med tre hoveder, der dækker hele den bageste del af din overarm. Det lange hoved af triceps krydser og frembringer bevægelse ved skulderen, mens mediale og laterale hoveder er de primære albue ekstensorer. Alle tre hoveder deltager i albueudvidelsen, når der er modstand. De tre hoveder af triceps har en hesteskoform, når de er spændt.
Anconeus
Din anconeus er langt mindre fremtrædende end dine triceps. Det er en kortere muskel, som du kan føle på ydersiden af din albue. Ud over albueudvidelsen bidrager din anconeus til pronation og supination, som er bevægelser, der forekommer mellem knoglerne på underarmen. Denne funktion stabiliserer albueleddet.
Korrekt teknik
For at isolere dine triceps og anconeus, mens du udfører triceps-pushdowns, skal du udføre bevægelsen korrekt. Hold afstanden mellem albuerne og kablet, for hvis du flytter din krop fremad, vil spændingen gå tabt. Det er også vigtigt at begrænse bevægelse til dit albueled, fordi hvis du bevæger dig ved skulderen, vil stærkere muskler aktiveres, og stimuleringen af dine albueforlængere reduceres.
