Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Dette kan gøres gennem aerob træning, styrketræning og spise en sund, kalorifattig diæt. At øge det arbejde, du udfører, mens du træner, kan hjælpe dig med at tabe dig på kortere tid; dette kan opnås ved at bære en vægtet vest. At bære en vægtvest mens du træner øger din træningsintensitet, hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og kan resultere i en større mængde vægttab.
Arbejdet med en vægtvest
Der er mange vægtede veste på markedet, der varierer i vægt og komfort. Vægtområdet er normalt mellem 4 og 50 lbs. Nogle veste har en fast vægt, mens andre giver dig mulighed for at tilføje eller fjerne vægtposer for at justere mængden af vægt, du bærer. Mange er alle i én størrelse og har justerbare stropper, som du kan løsne eller stramme for at passe til din kropsstørrelse. Visse veste afbalancerer vægten mellem for og bag, så det kan være mere behageligt; andre har kun vægt foran og kan føle sig skæve. De med mere polstring på skuldrene kan reducere gnidning, når vesten springer rundt, når du bevæger dig.
Lad os tale om vægt
Mængden af vægt, du kan tabe, iført en vægtvest afhænger af, hvor tung den er. Hvis du bærer en tyngre vest, kan du forbrænde flere kalorier under enhver fysisk aktivitet. Dette skyldes, at din krop er nødt til at gøre mere arbejde for at bevæge sig mere vægt rundt. At bære en vægtvest, der er 10 procent af din kropsvægt, kan hjælpe dig med at forbrænde op til 8 procent flere kalorier end at udføre den samme aktivitet uden en vægtvest. Jo mere vægt du tilføjer, jo flere kalorier forbrænder du. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et kilo fedt, så jo flere kalorier du forbrænder pr. Aktivitet, jo hurtigere taber du dig.
Gå hårdere
Generelt hjælper træning med en højere intensitet dig med at forbrænde flere kalorier og tabe dig hurtigere. Denne effekt forværres, når du træner med en højere intensitet, mens du bærer en vægtvest. En person på 140 pund kan forbrænde ca. 319 kalorier, der kører med en hastighed på 6 km / h i 30 minutter uden at bære en vægtet vest. Da en person, der bærer en vægtvest, der er 10 procent af hendes kropsvægt, kan forbrænde 8 procent flere kalorier, der udfører den samme aktivitet, hvis hun bærer en 14 lb. vægt vest, mens hun kører i dette tempo i den samme mængde tid, hun kan forbrænde yderligere 26 kalorier. Hvis hun løfter tempoet til 7 km / h, mens hun bærer en vægtvest, kan hun forbrænde 30 flere kalorier, end hun ville køre med den hastighed uden at bære vægtvesten. Jo hurtigere du går, mens du bærer en vægtvest, jo flere kalorier vil du forbrænde, og jo mere vægt kan du tabe.
Madfaktoren
Uanset mængden af vægt, du tilføjer til vesten eller intensiteten af din træning, mister du ikke vægt, medmindre du justerer din diæt. At bære en vægtvest kan ikke overvinde dårlige spisevaner, hvis du stadig spiser flere kalorier, end du forbrænder. For at gøre dette udstyr udstyr virkelig effektivt, skal du reducere dit kaloriindtag med 250 kalorier om dagen. Ved at skære kalorier gradvist vil du forhindre din metabolisme i at aftage, ifølge Dr. Pierre Manfroy, bidragyder til bogen "100 måder at supercharge din metabolisme." Vælg fødevarer, der er fedtfattige, såsom frugt og grøntsager, og begræns dem, der har ringe ernæringsmæssige værdi, såsom cookies og chips. Dette i kombination med at træne med en vægtvest kan hjælpe dig med at tabe mere hurtigt.
