Musik kan indstille hele tonen i din træning - det kan motivere dig til at skubbe hårdere, opfordre dig til at bevæge dig hurtigere og hjælpe dig med at slappe af i en afkøling. Når du genkender den stærke forbindelse mellem din hjerteslag og musik, kan du oprette den ideelle træningsliste fra start til slut.
Korrelation mellem hjerteslag og musik
Hvis du nogensinde har taget en gruppekonditionstime på gymnastiksalen, er du ikke fremmed for tanken om, at musik kan spille en stor rolle i, hvor hårdt du arbejder. Ofte dikterer beatet af sangen det tempo, som du bevæger dig, uanset om du er opmærksom på det eller ej. Derfor er det vigtigt at forstå, at bestemte sange muligvis er bedre egnet til specifikke dele af din træning.
I henhold til American Council on Exercise (ACE) kan hastigheden og tempoet i din musik blive opdelt til en videnskab. Organisationen siger, at det er ideelt at starte din opvarmning med en langsommere sang, cirka 120 til 126 rytmer i minuttet, og derefter gradvist øge intensiteten og slå kadens, når du begynder hovedparten af din træning.
Til vægtløftning og generel cardio anbefaler ACE musik mellem 128 og 135 beats per minut. Du skal blot tilføje denne hurtigere, mere intens musik efter din (e) opvarmningssang (er), og din krop vil naturligvis øge tempoet og dermed få en hurtigere hjerterytme. Sange på det højere spektrum af dette spektrum er fantastiske til højintensitetsintervaltræning, hvor du vil skubbe dig selv til mindst 80 procent eller mere af din maksimale indsats.
Vælg din musik, der er mindre end 100 beats per minut, til din afkøling eller stretch. Dette tempo kan også være passende for visse yogaklasser. Hvis du er en træner, der leder efter musik til at spille i en klassesætning, er der flere virksomheder derude, der tilbyder royaltyfri musik.
Udforske musik og puls yderligere
At vælge en fantastisk musikafspilningsliste har mange sundhedsmæssige fordele ud over bare motion. Harvard Health Publishing rapporterer, at det at lytte til musik også kan lette stress og angst og endda forbedre bedring fra slagtilfælde. Dette skyldes, at musik ikke kun hjælper med at regulere din hjerterytme, men den engagerer også mange dele af din hjerne, herunder opmærksomhed, hukommelse, følelser og mere.
Af ovennævnte grunde er musikterapi blevet et stadig mere interessant emne for forskning. I henhold til American Music Therapy Association er musikterapi "den kliniske og evidensbaserede brug af musikinterventioner til at nå individualiserede mål inden for et terapeutisk forhold af en fagmand, der har godkendt musikterapiprogrammet."
Det er virkelig forbløffende, hvordan musik bruges til at forbedre det generelle helbred. Musikterapi har vist sig at være effektiv til at støtte mennesker med overordnede fysiske rehabiliteringsbehov, lette bevægelse, øge folks motivation til at blive engageret i deres behandling og yde følelsesmæssig støtte. Det er også brugt på patienter med post-traumatisk stresslidelse, autisme, Alzheimers sygdom og mere.
Det er vigtigt at bemærke, at ud over beats per minut er mange organisationer enige om, at personlige præferencer inden for musik - interesser, genre, nostalgi, samlet sangmeddelelse - har meget at gøre med succes med denne terapi.
