Lysperiodeudløsere
Din menstruationsstrøm er følsom over for stress, medicin og en række medicinske tilstande. Livsstilsændringer som skift til en ny diæt eller ændring af dine søvnmønstre kan resultere i en midlertidig reduceret strømning. Fødselsbekæmpelse kan forårsage pletblødning eller lette perioder. Udiagnostiserede medicinske problemer som en funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen kan også reducere menstruationsstrømmen. Når kvinder bevæger sig hen i overgangsalderen, bliver deres perioder ofte lettere eller uregelmæssige. Hvis livsstilsændringer ikke tegner sig for en uventet reduktion i din menstruationsstrøm, skal du følge op med din læge for at kontrollere for underliggende sundhedsmæssige tilstande.
Trænings- og periodestrøm
Atleter og dem, der træner til ekstreme sportsbegivenheder som maraton, kan opleve en lettere menstruationsstrøm på grund af stresset, der er genereret ved intens træning og en tendens til at have en lav procentdel af kropsfedt. Din periode ophører, hvis dit fedtindhold falder til under 15 procent af din kropsvægt. Anstrengende fysisk aktivitet kan også forårsage sekundær amenoré, som defineres som manglende en periode i tre på hinanden følgende måneder. Andre symptomer på amenoré inkluderer hovedpine, kvalme og synændringer.
Træning for at lysne op
Let til moderat træning kan reducere symptomer på almindelige perioder, selv når du menstruerer. Ud over at hjælpe med at reducere menstruationsstrømmen, kan træning reducere smerter ved menstruationsramper og mindske humørstilstand. For at reducere PMS-relateret oppustethed skal du arbejde med sved under træning. Træning kan hjælpe med at bekæmpe perioderelateret træghed. Reducer irritabilitet og humørsvingninger ved at centrere dig selv gennem yoga eller andre meditative øvelser.
Skub ikke dig selv
Lyt til din krop, når det kommer til at træne i din periode. Tunge perioder kan gøre dig anemisk, hvilket ofte medfører træthed. Træning, når man er træt, kan føre til dårlig træningsform, nedsat ydeevne og øget skaderisiko. Amenoré ubehandlet kan føre til infertilitet og øge din risiko for osteoporose. Din periode kan gøre din krop mere følsom over for smerter; klager over lændesmerter er især almindelige. Foretag justeringer af din fitnessrutine, hvis du oplever perioderelaterede ømmer og smerter.
