Mange mennesker oplever benkramper under kørsel, især når de kører lange afstande. En række muskelskader kan forårsage krampe i benene, så konsulter din læge, før du prøver hjemmemedisiner. Benkramper er også lejlighedsvis forårsaget af utilstrækkelig kalium og dehydrering, ifølge "Mayo Clinic Family Health Book." Drik rigeligt vand og tag en multivitamin. Hvis du ofte oplever benkramper, er der flere øvelser, du kan gøre før og efter kørsel for at minimere smerten.
Strækker
Strækning løsner musklerne og hjælper med at forhindre spasmer, kramper og andre smertefulde tilstande i henhold til lærebogen "Biologi: Liv på jorden med fysiologi." Før du kører, skal du strække dine ben ved at trække din fod op bag dig, så bagsiden af din kalv møder på bagsiden af låret. Bøj over og rør ved tæerne. Dette kan løsne musklerne i ryggen; en stram ryg bidrager ofte til smertefulde benkramper. For at strække kalvene skal du stå omkring to meter fra en væg. Mens du holder fødderne flade på gulvet, skal du læne dig fremad, så dine hænder rører ved væggen og holder et par sekunder.
Ankelrotationer
Kørsel kan lægge belastning på de følsomme ankelmuskler, især når din fod skal forblive i en position i en længere periode, ifølge "Mayo Clinic Family Health Book." Før du kører, skal du forlænge benet. Med tæerne pegede, bevæg din fod rundt i en cirkel. Gentag fem til 10 gange. Tag hyppige pauser fra kørsel under en lang tur, og gentag denne øvelse.
Rygøvelser
Ryggen bærer størstedelen af kroppens vægt, og svage rygmuskler bidrager til smerter på forskellige steder, ifølge "Biologi: Livet på jorden med fysiologi." Under kørsel skal du fokusere på at trække dig sammen og derefter slappe af musklerne i ryggen. Hold en lodret stilling. Slouching eller opretholdelse af akavede positioner kan bidrage til smerter i ben og ryg.
Benøvelser
En charley hest er en smertefuld muskelspasme i benene. Almindelig under kørsel skyldes denne tilstand ofte muskelbelastning og tid brugt i en stillesiddende position, ifølge "American Medical Association Family Medical Guide." For at lindre pludselig, intens smerte, stræk din fod ved at forlænge tæerne og røre ved gulvet i din bil. Hvis smerten fortsætter, skal du trække over og massere det berørte område. Træk sammen og frigør dine benmuskler 10 til 15 gange.
