Arteriel calciumaflejringer bidrager til udviklingen af åreforkalkning, som er hærdning og indsnævring af dine arterier. Kombineret med kolesterolplaque kan calciumaflejringer øge din chance for koronar hjertesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde betydeligt, ifølge American Heart Association. Selvom den direkte årsag til calciumaflejringer ikke er kendt, kan du hjælpe med at forhindre og reducere komplikationer af tilknyttede symptomer. Tal altid med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt eller livsstil, især hvis du har andre sundhedsmæssige forhold.
Trin 1
Stop rygning. AHA rapporterer, at cigaretter og eksponering for tobaksrøg øger dine chancer for at udvikle calciumaflejringer og arteriel hærde.
Trin 2
Af stress dit liv og reducer dit indtag af natrium, som kan forårsage hypertension, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Højt blodtryk lægger unødig stress på dine arterier, hvilket gør dem svagere med tiden og mere modtagelige for calciumopbygning.
Trin 3
Forøg dit indtag af vitamin K via kosttilskud eller sunde fødevarer såsom mørkegrønne blade grøntsager, broccoli og rosenkål. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Journal of the American Society of Hematology", blokerer K-vitamin calciumaflejringer og kan endda reducere de eksisterende beløb med op til 37 procent.
Trin 4
Test dig selv regelmæssigt for arteriel calciumaflejringer. Generelt vil din læge administrere en koronar calciumskanning, der tager billeder af dit hjerte for at søge efter eventuelle calciumaflejringer. At fange tegn på forkalkning tidligt kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald, slagtilfælde og andre risici.
Trin 5
Spis mejeri og andre fødevarer med højt calciumindhold moderat. Ikke kun er mejeri ofte højt med mættet fedt, det giver også en enorm mængde kalk. For meget mejeri kan muligvis ikke kun forårsage et overskud af kalk, der fører til arteriel ophobning, det kan også øge dit kolesterol- og triglyceridniveau, hvilket også er faktorer i åreforkalkning. Hvis du spiser mejeri, skal du vælge fedtfattige eller ikke-fedtede produkter og være opmærksom på dit calciumindtag. Må ikke overstige 1.000 til 1.200 mg calcium pr. Dag i henhold til retningslinjer fastlagt af National Institute of Medicine. Når du beregner calciumindtagelse, skal du ikke glemme at inkludere al mad og supplementskilder.
Trin 6
Træ jævnligt og reducer dit sukkerindtag. Fedme og type 2-diabetes er almindelige faktorer i udviklingen af arteriel forkalkning, hjertesygdom og en række andre farlige tilstande. Opretholdelse af din ideelle vægt og begrænsning af dit indtag af sukker kan hjælpe med at forhindre calciumaflejringer over tid.
