Moderne diæter bugner af bøger, artikler og websteder, der tiltrækker diætere, der håber at kaste ekstra pund enten for bedre helbred eller at passe ind i et yndlingspar jeans. En vedvarende diætmyte er, at drikke citronvand - enten varm eller stuetemperatur, med eller uden honning - skyller væk fedt, hvilket fører til en slankere du. Sandheden er, at ingen enkelt mad eller drikke, inklusive citron eller honning, er en magisk kugle, der hjælper dig med at tabe den vægt, du lægger over tid. Din bedste indsats, når du prøver at trimme ned, er at få dine kalorier til at tælle og vælge næringstæt, fiberrig hele fødevarer frem for forarbejdede eller fastfood. I forbindelse med et sundt spiseforløb skal du følge en regelmæssig træningsplan, som du nyder og vil holde fast ved. Når det er sagt, kunne både citron og honning have små roller at spille i din vægttabs-diæt.
Citron ernæring
Selvom citron ikke er nøglen til effektivt vægttab, er det en sund tilføjelse til din diæt, der kan have en række fordele. Saften af en citron, som er omkring 3 spsk, indeholder kun 11 kalorier - godt at huske, når du tæller kalorier. Denne lille portion er også rig på vitamin C, der leverer 21 procent af en mands daglige behov for denne kraftfulde antioxidant og 25 procent af en kvindes. Sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin inkluderer mulig beskyttelse mod kræft, hjerte-kar-sygdomme og sygdomme relateret til aldring; det kan også hjælpe dine vægttabsmål ved at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Citroner hjælper dig med at imødekomme dine vitamin C-krav, men også andre vitamin C-rige hele fødevarer, såsom appelsiner, grapefrugt, kiwi, rød og grøn peber, broccoli og jordbær.
Citron og vægttab
Mennesker med tilstrækkeligt indtag af C-vitamin fra fødevarer som citroner forbrænder 30 procent mere fedt under træning end dem, der er mangelfulde, ifølge en artikel offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2005. Du behøver ikke at overdosis på varmt dog citronvand for at høste de diætvenlige fordele. En skive citron eller kalk i 8 ounce almindeligt eller mousserende vand kan tjene en vigtig funktion i vægttab - hjælpe dig med at fravænne drikkevarer med sukkerholdige kalorier, som sodavand og frugtsaft. Agurkskiver og friske bær kan spille den samme rolle som at opvinde dit drikkevand uden at tilføje en masse kalorier. Du kan også bruge citron på andre diætvenlige måder. Citron vil give lidt morgen til din morgen smoothie eller grøn juice. Skift fedtholdige salatdressinger til en sprøjte med citron på dine salatgrøntsager, eller brug citronsaft til at øge smagen af bagt fisk og kylling eller dampet veggies i stedet for cremet saucer. Citronsaft holder også en frisk frugtsalat i at blive brun, og frugt er en god erstatning for sukkerholdige desserter som kage eller is. Vær dog opmærksom på, at for meget citronvand - eller andre sure drikke - kan erodere din tandemalje over tid, især hvis du børster tænderne direkte efter at du har drukket den.
Honningernæring
Sukker i den amerikanske diæt er en stor faktor i stigningen i fedme og overvægt, og ironisk nok kan kunstige "diæt" sødestoffer også påvirke vægtøgningen. De samme diæter, der går ind for at drikke citronvand til vægttab, foreslår ofte, at honning, et naturligt sødemiddel, tilsættes blandingen. En teskefuld honning indeholder dog 21 kalorier, hvilket faktisk er 5 kalorier mere end den samme mængde granuleret bordsukker. Da honning er sødere end bordsukker, kan du dog bruge mindre af det til at få den samme effekt. I modsætning til bordsukker indeholder honning spor vitaminer og mineraler og kan give nogle sundhedsmæssige fordele. Forskere har f.eks. Undersøgt honning på grund af dets antibakterielle og sårhelende egenskaber. Der er nogle beviser, der understøtter honningens potentiale for vægttab, selvom flere undersøgelser er nødvendige. I en lille undersøgelse tabte diabetespatienter, der tog honning i to måneder, vægt og forbedrede deres kolesterolniveauer; deres blodsukkerniveau steg imidlertid. Disse resultater blev offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition i 2009.
Brug af honning i en vægttab diæt
Som med enhver mad, hvis du spiser for meget honning og indtager flere kalorier, end du brænder af, vil du gå i vægt. Men hvis du har en sød tand og har svært ved at få kold kalkun fra sukker, kan brugen af små mængder honning som erstatning hjælpe med at tilfredsstille dine trang. Prøv en 1/2 tsk i din varme eller iste, eller bland en lille dukke honning i almindelig græsk yoghurt i stedet for at købe sukkerholdige yoghurt med frugt i bunden. Eller prøv at erstatte sukker i bageprodukter med honning. Du har brug for markant mindre - kun halv eller tre fjerdedele af den mængde sukker, som opskriften kræver - men du bliver også nødt til at trække noget væske fra opskriften og sænke ovnens temperatur med 25 grader, ifølge webstedet Whole New Mom.
