Udtrykkene "styrke" og "magt" bruges undertiden om hverandre, når motion og atletisk præstation diskuteres. Selvom begge variabler har ligheder, er der sondringer, som du skal genkende, når du taler om nogen, der er stærk kontra stærk. At forstå arten af styrke og magt kan også hjælpe dig med at vælge passende øvelser og strategier for at nå dine mål.
Tid under spænding
Styrke er dine nerves og muskelsystemers evne til at producere nok indre kraft i dit bindevæv og muskler til at bevæge en ydre kraft, såsom vægt eller din krop mod tyngdekraften. I modsætning til magten kræver styrke ingen hurtige bevægelser for at producere kraft, og det tager heller ikke tid som en faktor til arbejde. For eksempel kan det tage tre til fem sekunder at tage en stærk person op under et tungt barbell-squat, men en magtfuld person kan stå op igen i et sekund.
Hastighed plus styrke er lig med magt
At tilføje en dosis hastighed til styrke kan få dig til at føle dig som superhelt, der udfører overmenneskelige feats. Strøm producerer den største mængde kraft på kortest mulig tid. Med undtagelse af styrkeløft udføres de fleste magtøvelser gentagne gange over en periode for at forbedre hastighed, hurtige reflekser og udholdenhed, såsom lodrette spring, sidebilleder og kettlebell-gynger. Ifølge Sports Fitness Advisor kan du være usædvanligt stærk, men hvis du ikke kan samle dine muskler hurtigt, så er du ikke magtfuld.
Bedst af begge verdener
Styrketræning alene kan kun få dig så langt i at maksimere nogle atletiske evner. Hvis du spiller sport og aktiviteter, der kræver hurtige energiudbrud, skal du blande styrke- og styrketræning sammen. I en undersøgelse offentliggjort i juni 2007-udgaven af "Medicin og videnskab inden for sport og træning" fandt forskere ved Appalachian State University i North Carolina, at personer, der udførte 12-ugers magt og styrketræning, havde større forbedringer i hoppehøjde og højere styrke output i jump squats end dem, der lige gjorde styrketræning. I teorien er det muligt at få større styrke med magttræning, men det er mindre sandsynligt, at du får større styrke med kun styrketræning.
Sæt, reps og mere
Antallet af sæt, reps og hastighed kan variere mellem styrke- og styrketræning. For maksimal styrketræning skal du udføre fire til seks reps på en til fem reps ved 85 til 100 procent af din maksimale indsats, foreslår National Academy of Sports Medicine. I magttræning udfører du tre til fem reps på otte til 10 reps ved 30 til 45 procent af din maksimale indsats. Styrketræning udføres typisk i forskellige hastigheder, når du løfter og sænker en vægt, såsom at løfte en vægt på to sekunder og sænke den på fire sekunder. Kraftøvelser udføres så hurtigt som muligt med bevægelseskontrol og rytme.
