At skære kalorier fra din diæt for at tabe sig er ikke en let proces, men det er en praktisk måde at starte med at udskifte måltider på. Sunde, næringsrige supper og smoothies kan fylde dig indtil dit næste måltid med færre kalorier, end du normalt har spist, hvilket hjælper dig med at opnå gradvis vægttab over tid.
Lav en plan
Når du prøver at tabe sig, er bæredygtige livsstilsændringer vigtige. Udskiftning af alle dine normale måltider med smoothies kan hjælpe dig med at falde et par kilo på en uge, men det er ikke sandsynligt, at det tilfredsstiller dine ernæringsmæssige behov eller hjælper dig med at holde vægten væk over tid. Inden du foretager ændringer i kosten, skal du møde din læge eller en registreret diætist og lave en plan for at bruge dine måltidserstatninger, såsom at udskifte et måltid hver dag og skifte mellem at bruge en skål suppe eller en smoothie som din erstatning. Konsistens vil hjælpe dig med at definere dine mål, skære flere kalorier og se hurtigere fremskridt.
Gå efter sunde valg
At fylde på en økonomi-størrelse smoothie fra en kaffebar eller en kæmpe skål med muslingesaft på en restaurant kan tidevende dig indtil dit næste måltid, men det vil ikke nødvendigvis spare dig for kalorier eller gøre dit helbred nogen fordel. Faktisk vil det sandsynligvis få dig til at gå i vægt. Hvis du vil tabe dig med dine måltiderudskiftninger uden at miste essentielle vitaminer eller mineraler, skal du vælge supper og smoothies, der har lavt kalorieindhold, men store mængder næringsstoffer. Det betyder, at man tager udskiftning af måltider, der er fyldt med ingredienser i fuld mad som frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn og undgår de, der er meget fedt og sukker.
Lavere kalorier
Brug af en sund suppe eller smoothie som et måltidsudskiftning vil hjælpe dig gradvis med at tabe dig ved at sænke det samlede antal kalorier, du indtager hver dag. Jefferson University Hospital-registrerede diætist Emily Rubin anbefaler at finde måltidserstatninger, der ikke indeholder mere end 200 kalorier. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium tilbyder 1 1/2 kop konserveret minestronesuppe omkring 195 kalorier, og den samme mængde konserves sort bønnesuppe har omkring 170 kalorier. En portion på 16 ounce af en kommerciel flaske jordbærbanan smoothie har cirka 180 kalorier.
Videnskabelige resultater
Både flydende måltidserstatninger og supper er blevet forbundet med vægttab i videnskabelige studier. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 i "Nutrition Journal", mistede forsøgspersoner, der brugte daglige måltidserstatninger over en prøveperiode på 40 uger, væsentligt mere vægt og kropsfedt end individer, der reducerede kalorier, men holdt sig fast i regelmæssige madbaserede måltider. I en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i tidsskriftet "PLoS One", opdagede forskere en omvendt sammenhæng mellem kropsmasseindeks og suppeforbrug.
