Du har måske hørt, at det at spise hver time på timen er en god strategi for at tabe sig. Desværre, hvis dette er din eneste strategi for at tabe sig, er det usandsynligt, at det fungerer. Forskning, der blev offentliggjort i 2009 i tidsskriftet "Nutrition Reviews", fandt, at antallet af måltider, du spiser hver dag, ikke påvirker din vægt. Hvis du stadig er interesseret i at prøve at spise hver time på timen og også ønsker at tabe sig, skal du planlægge dine måltider omhyggeligt for at sikre dig, at du reducerer dit samlede kaloriindtag.
Trin 1
Noter i en notesbog mængderne af alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser i flere dage. Beregn antallet af kalorier i hver mad og drikke, du spiser, ved hjælp af en online kaloritæller. For hver dag tilsættes antallet af kalorier i det, du forbrugte.
Trin 2
Vælg en gennemsnitlig spisedag fra din maddagbog, og noter antallet af kalorier, du forbrugte den dag. Trækk 500 til 1.000 kalorier fra det samlede antal for dit daglige kalorimål.
Trin 3
Del dit daglige kalorimål med antallet af "timelige" måltider, du gerne vil forbruge, f.eks. 10. Hvis du ønsker at spise eller drikke mere på bestemte tidspunkter, skal du reducere den mængde, du spiser eller drikker på andre tidspunkter af dagen. Den samlede mængde kalorier, du spiser på en dag, bør ikke overstige dit daglige kalorimål.
Trin 4
Forbered mad i enkelt portioner til dine times måltider for at afskrække overspisning. Vælg næringsrige kalorifødevarer, som du nemt kan spise i løbet af dagen med lidt forberedelse, såsom frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattigt mejeriprodukter. Drik vand eller lavt kalorieindhold i stedet for sukkerholdige drikkevarer, som sodavand.
Ting, du har brug for
-
Notesbog
Lommeregner
Tip
Advarsel
Sænk aldrig dine kalorier under 1.200 om dagen, hvis du er en kvinde eller 1.500 om dagen, hvis du er en mand uden en læges tilsyn.
