Dine ankler bærer en masse kraft og vægt hver dag, især hvis du arbejder i et job, hvor du er på dine fødder hele dagen, eller hvis du udfører øvelser med stor effekt som løb eller konkurrence sport. Ankelbenet forbinder skinnebenet med de 28 knogler og 30 led i foden. En kompliceret og lille samling, ankelen er let forstuvet, anstrengt og brudt under forskellige aktiviteter. For at give dine ankler lidt øm kærlighed og pleje skal du øve øvelserne nedenfor for at justere og styrke leddet.
Trin 1
Start i siddende position med begge ben strækket ud foran dig. Hvis det er vanskeligt at sidde i denne position, kan du prøve at hæve dig op på stablede tæpper, puder eller håndklæder, indtil du finder et behageligt sæde. Ret tæerne væk fra dig, også kaldet dorsiflexion, og bøj derefter tæerne mod dig, kaldet plantarflexion. For at tilføje en ekstra udfordring til øvelsen skal du pakke et modstandsbånd rundt om din fodkugle. Hold fast i båndet og tilføj et let tryk på fodkuglen, hvilket øger modstanden.
Trin 2
Slip båndet, og drej tæerne til venstre og derefter tilbage til højre i en frem-og-tilbage-vinduesviskerbevægelse. I henhold til "Meridian-træning til selvhelbredelse" hjælper denne øvelse med at genoprette balance og blodcirkulation i ankelleddet.
Trin 3
Stå bag en stol med dine hænder, der holder fast på bagsiden af stolen. Tryk føddernes kugler ned i gulvet, og løft hæle op fra gulvet. Sænk hælene ned på gulvet, og gentag.
Trin 4
Stå på kanten af et trin, der ligger tæt på jorden, og hold fast på rækværket. Løft hælerne op, mens du trykker fødderne i trinet. Sænk dine hæle ned mod gulvet, og slip dem lidt under trinnet.
Tip
Udfør øvelserne over 10 gange hver, tre gange om dagen.
Advarsel
Tal med din læge, hvis du føler ankelsmerter, der er vedvarende og kombineret med hævelse i ankelen.
