Det mislykkes aldrig - du kommer til gymnastiksalen, passer på, begynder at træne og løber på badeværelset og mister dit måltid. Du kan ikke blive fit eller bevare din kondition, hvis du ikke kan forhindre opkast under en træning. Din krop er en finindstillet maskine, der har brug for den rigtige mængde væsker og næringsstoffer for at fungere korrekt. Du ville ikke køre din bil uden at tilføje olie eller gas, og din krop er ikke anderledes. For at blive i form eller bevare din kondition, skal du lære, hvad du skal spise og drikke, og hvornår du skal spise og drikke, så du kan træne.
Lavt blodsukker
Træning tidligt om morgenen, før du spiser en lille morgenmad, skubber dit allerede-lave blodsukkerniveau lavere, hvilket fører til svimmelhed, kvalme og opkast. Hvis du træner midt på dagen eller om aftenen, venter du på at spise, indtil efter din træning, får din krop til at reagere på samme måde. Anaerobe rutiner som svømning eller vægtløftning dræner kroppens lagre med blodsukker. For at forhindre at blive syg under eller efter en træning skal du spise et lille let måltid cirka to til fire timer, inden du begynder at træne. Vælg fødevarer før træning omhyggeligt. Fedme fødevarer sidder ikke let i din mave, mens du træner, så vælg en snack med kulhydrat med lavere fedtindhold. Medtag magre proteiner, såsom usaltede nødder, i dit måltid.
Stress og angst
At blive nervøs eller ængstelig inden din træning kan føre til kvalme, især hvis du konkurrerer mod uret. Stress før træning får din krop til at frigive stresshormoner, hvilket kan føre til kvalme og opkast. Hvis hormonerne forstyrrer din mave i tilstrækkelig grad, kan du muligvis ikke spise en snack eller et måltid før træning, hvilket gør din situation værre.
Forkerte væsker eller næringsstoffer
Spise eller drikke forkerte fødevarer og væsker kan forårsage maveforstyrrelser og opkast. Disse inkluderer sportsdrikke med fuld styrke, koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Blandt de skyldige fødevarer - krydret og fedtet mad, kunstige sødestoffer, fruktose og mad med mejeri. Hvis du tager en ikke-steroid antiinflammatorisk smertestillende middel, kan du blive syg.
Noter hvad du har spist - drikkevarer, snacks og måltider - mens du arbejder for at eliminere årsagerne til opkast under træning. Skriv ned, hvor lang tid der gik mellem dit sidste måltid og en træning. Forsøg at fjerne en mad eller drikke ad gangen, mens du ser efter de fødevarer og drikkevarer, der fungerer bedst for din krop. Hvis måltider med højt kulhydrater forårsager problemer, skal du tilføje et magert protein til dine måltider og skære ned på den mængde kulhydrater, du spiser. Hvis en sportsdrik i fuld styrke giver anledning til problemer, fortynd en flaske inden din træning eller hold dig til almindeligt vand. Glem ikke muligheden for en fødevareallergi. Tal med din læge og fortæl ham, hvad der sker. Han kan hjælpe dig med at bekræfte eller udelukke et fødevareintoleranceproblem.
Køresyge
Du har muligvis et meget følsomt indre øresystem, der forværres af bevægelsen af din krop under træningen. At sætte dit blik på et sted i rummet, mens du træner, hjælper dit indre øre og øjne med at arbejde synkroniseret med hinanden, hvilket reducerer sandsynligheden for kvalme og opkast. Hvis du normalt lukker øjnene, mens du træner, kan det også gøre dig syg, fordi din krop ikke er i stand til at koordinere signalerne fra dit indre øre. Hvis du ser på et bestemt punkt ikke fungerer, skal du tale med din læge om at tage en medicin mod kvalme, inden du træner.
