Boxere arbejder utrætteligt for at være i den bedst mulige form. Når de er i ringen, er de nødt til at være i stand til at udføre i fysisk topp tilstand, eller de risikerer at blive ramt og miste deres kamp. Nogle af tidenes største boksere indarbejdede push-ups i deres træning, inklusive Floyd Mayweather, der rygtes om at have gjort omkring 1.300 push-ups om dagen på et tidspunkt i sin karriere.
Det giver mening at boksere ville inkorporere push-ups i deres træning. Push-ups arbejder nogle af de samme muskler, som boksere bruger til at slå som brystet, skuldrene og triceps. Push-ups er også meget lette at integrere i en boksetræning, fordi de kan udføres, mens du bærer boksehandsker, og det eneste udstyr, du har brug for, er din krop.
Push-Ups for udholdenhed
Da boksere har brug for så meget stempeludholdenhed, er den første ting, de måske ønsker at fokusere på, at opbygge mængden af push-ups, de kan gøre i et sæt. Ifølge CompuBox, et websted med boksestatistikker, har nogle kæmpere endda kastet omkring 150 slag i en tre minutters runde! Udførelse af sæt push-ups med høje gentagelser vil konditionere stansemusklerne til at vare længere uden at miste energi.
For at opbygge udholdenhed bør en bokser fokusere på at gøre så mange gentagelser som muligt i et sæt til to, tre eller fire sæt i en træning, afhængigt af hvor meget energi han har. Retningslinjerne nedenfor viser, hvor mange push-ups, du har brug for at gennemføre for at bestå en hærens grundlæggende træningstest for din alder. Brug dem som en grov retningslinje for den mængde push-ups, du skal være i stand til at gøre i hvert enkelt af dine udholdenhedssæt.
- Aldere 17-21: 35 push-ups
- Aldere 22-26: 31 push-ups
- Aldere 27-31: 30 push-ups
- Aldere 32-36: 26 push-ups
For kvinder er retningslinjerne:
- Aldere 17-21: 13 push-ups
- Alder 22-26: 11 push-ups
- Aldere 27-31: 10 push-ups
- Aldere 32-36: 9 push-ups
Push-Ups for strøm
Selvom det at have en masse udholdenhed i dine stansemuskler vil hjælpe i en kamp, er det kun en del af ligningen. En bokser er ikke kun nødt til at slå meget, de er nødt til at slå hårdt. At øge udholdenheden i dine skubbemuskler får dig kun så langt i en boksekamp, hvis du ikke har slagkraft.
Push-ups kan også bruges til at udvikle eksplosiv kraft, hvis du bruger de rigtige variationer. Klap-push-ups er et eksempel på en eksplosiv eller plyometrisk push-up. Hvis du har problemer med at udføre klappe push-ups, kan du prøve dem med knæene på jorden i stedet for med dine fødder.
Når du starter et eksplosivt træningsprogram, vil den træningstype, du gør, være forskellig fra en udholdenhedstræning, som involverer et stort antal sæt og gentagelser for at opbygge så meget udholdenhed som muligt.
I en plyometrisk træning skal du begrænse mængden af gentagelser, du gør, fordi øvelsen vil være så beskattende på dine muskler. Du kan stadig gøre to, tre eller fire sæt eksplosive push-ups under din træning, men begræns antallet af gentagelser i hvert sæt til fem til 10.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 i International Journal of Sports Physical Therapy, bedøm, hvornår dit sæt skal ende med kvaliteten af dine eksplosive push-ups. Hvis din formular begynder at gå i stykker, eller hvis du begynder at føles markant langsommere, skal du stoppe apparatet, fordi eksplosive push-ups skal gøres så hurtigt som muligt.
Samler det hele
For at få mest muligt ud af dine push-up-træning skal de være fordelt med mindst en dags hvile i mellem. Denne hviledag giver dine muskler en chance for at slappe af og heles fra den forrige træning.
Selvom du bruger push-up-musklerne i boksetræning, kan du udføre push-ups dagen efter en boksetræning eller på samme dag som en af dine boksningstræning, fordi push-ups arbejder musklen i en anden, mere styrke- baseret måde.
Ved at kombinere eksplosive push-ups og højere gentagelsessæt til udholdenhedstræning kan en bokser blive mere eksplosiv med deres slag og opretholde dette niveau af eksplosivitet længere. Uanset om du er en professionel bokser eller blot ønsker at deltage i en lokal cardiobokseklasse, kan push-ups hjælpe med at forbedre dit boksespil ved korrekt konditionering af nogle af de største overkroppsmuskler involveret i et slag.
