Din krop bruger D-vitamin til at opretholde sunde knogler og effektivt absorbere calcium. Hvis du ikke har nok D-vitamin i dit system, kan det øge din risiko for osteoporose, knoglemisdannelser, kræft, betændelse og undertrykt immunitet. En simpel blodprøve kan give dig nøjagtige resultater og hjælpe dig med at afgøre, om dine D-vitaminniveauer er i det sunde interval.
Testen
Din krop har forskellige former for vitamin D. De nationale institutter for sundhed rapporterer, at 25-hydroxy-vitamin-testen er det mest nøjagtige måleværktøj til at bestemme, om du har nok D-vitamin i dit system. Ifølge Institute of Medicine er det optimale interval for 25-hydroxy-vitamin D i blodet 20 til 50 nanogram pr. Ml, forkortet ng / ml. Mindre end 20 ng / ml er utilstrækkelig, men mere end 50 ng / ml kan også sætte dit helbred i fare. Diskuter dine resultater med din læge, hvis du er bekymret for dit D-vitamin niveau.
God ernæring
Institut for Medicin anbefaler 600 internationale enheder, eller IE, pr. Dag med vitamin D-diæt til voksne gennem 70 og 800 IE pr. Dag derefter. Du kan få D-vitamin på tre måder: soleksponering, den mad, du spiser og kosttilskud. Soleksponering kan være problematisk på grund af den tilhørende risiko for hudkræft. D-forstærket vitamin, fedtfattig mælk og mejeriprodukter, tun, laks og æg er gode kilder til dette vigtige næringsstof.
