Din hjerterytme, mens du træner, er en indikator for niveauet for intensitet og kræfter, du lægger på den igangværende aktivitet. En høj hjertefrekvens, der sænker sig maksimalt, udgør flere risici og kan betragtes som farlig afhængig af forskellige faktorer. Disse inkluderer øvelsestolerance, alder, sundhed og medicinsk historie. Konsulter altid en læge, før du prøver en ny træningsintensitet eller -regime.
Beregninger
Den længe etablerede ligning til at etablere maksimal hjertefrekvens under træning er at trække din alder fra 220. F.eks. Er en 50-årig mands maksimale hjertefrekvens 170. Forskning fra Northwestern Medicine i Chicago viser, at en ny formel er mere passende til beregning af en kvindes maksimale hjertefrekvens. Formlen er: træk 88 procent af din alder fra 206. Det giver en 50-årig kvinde en maksimal hjertefrekvens på 166.
Retningslinier
For at forbedre din kardiovaskulære kondition ved at løbe skal du holde din hjerterytme mellem 65 og 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Dette giver en 50-årig mand en målpuls på 110 til 136. En 50-årig kvinde skal have en målhøringsfrekvens på 108 til 133.
Risikofaktorer
Træning med en meget høj intensitet, ved en puls over 85 procent af det maksimale, øger din risiko for hjertebegivenheder eller hjerteproblemer, ifølge en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i Canadian Medical Association Journal. I henhold til disse kriterier øger du din risiko for hjerteproblemer, hvis du er en 50-årig person, der opretholder en puls på 170, mens du kører. Risikoen øges yderligere, hvis du har haft en hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller diabetes, eller hvis du bruger medicin såsom betablokkere.
Overvejelser
Der er tvivl om, hvorvidt 220 minus din aldersmetode til beregning af din maksimale hjertefrekvens er passende for ældre voksne, ifølge en undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i Journal of the American Journal of Cardiology. Ledende undersøgelsesforfatter H. Tanaka foreslår en alternativ ligning: 208 minus din alder ganget med 0, 7. Dette giver en 50-årig person en maksimal hjertefrekvens på 173. Uanset hvilken formel du måtte foretrække, skal du kontakte din læge, inden du starter et træningsprogram og overvåger din puls, når du kører.
