Din bicepsmuskel er placeret på fronten af din overarm og løber fra din albue til din skulder. Udførelse af øvelser, der kræver armflektion, hvor du fører din underarm mod din overarm, kræver, at bicepsmusklen arbejder for at skabe bevægelse. Når du løfter tunge vægte, under en træning som barbell curls, kan dine biceps blive ekstremt trætte, hvilket fører til ømhed næste dag. Strækning af dine biceps hjælper dig med at komme dig bedre efter din træning og forhindrer musklerne i at blive stramme, hvilket vil begrænse din evne til at bevæge dine arme gennem et fuldt bevægelsesområde.
Trin 1
Stå ved siden af en væg, så den højre side af din krop vender mod væggen. Du skal være lidt tættere end en armlængde væk fra væggen.
Trin 2
Placer din højre hånd på væggen, så din skulder, albue og håndled danner en lige linje. Din hånd skal være flad mod væggen med fingerspidserne pegende mod loftet.
Trin 3
Drej din højre hånd 90 grader med uret.
Trin 4
Drej til venstre ved at bevæge dine fødder og sno dig ved dine hofter og bryst, indtil du mærker strækningen i din højre bicep. Drej langsomt, fordi strækningen bliver meget intens med små ændringer i kropspositionering.
Trin 5
Hold denne strakte position i 30 sekunder, og slap derefter af.
Trin 6
Drej din krop, så din venstre side vender mod væggen.
Trin 7
Placer din venstre hånd på væggen, så din arm danner en lige linje fra din skulder til din albue til dit håndled. Din hånd skal være flad på væggen med fingerspidserne pegende opad.
Trin 8
Drej din venstre hånd 90 grader mod uret. Dette er den vigtigste forskel mellem strækning af højre og venstre bicep.
Trin 9
Drej langsomt mod højre ved at dreje dine fødder, hofter og bryst, indtil du føler en strækning i din venstre bicep.
Trin 10
Hold denne position i 30 sekunder, og slap derefter af.
Trin 11
Skift strækningerne frem og tilbage til hver side af kroppen og udfør mindst fire 30-sekunders greb på hver side.
Tip
For en dybere strækning skal du udføre mindst 15 minutter let aerob træning for at øge din kropstemperatur. Varme muskler er mere bøjelige end kolde muskler.
Advarsel
Spring ikke, mens du holder på strækningen. Bevægelsen ind i strækningen skal være glat, eller du risikerer skader, såsom en belastning, på dine biceps.
