En afslappet gåtur efter et måltid er ikke skadelig, men om du skal foretage en gående fitnessrutine efter at have spist er lidt mere kompliceret. Generelt er ernæring inden en træning væsentlig af flere grunde, herunder levering af meget tiltrængt energi. Du skal dog tage hensyn til flere faktorer for at afgøre, om det er sikkert for dig at gå efter et måltid.
Fordelene ved at spise før en gå-træning
Under fysisk aktivitet er din krops primære energikilde glycogen, som den får ved at metabolisere de kulhydrater, du spiser under dine måltider. Spise før et måltid hjælper også med at forhindre sult og lavt blodsukker, hvilket kan føre til symptomer som hovedpine, letthed og kvalme. Det hjælper også med at udligne din mave og styrke din mentale tilstand.
Faktorer, der skal overvejes, når man spiser inden en tur
Tidspunktet og størrelsen på dine måltider inden en gå-træning gør en forskel. Hvis du spiser et stort måltid, skal du vente i cirka tre til fire timer, før du går. Hvis du spiser et lille måltid, skal du vente mellem to og tre timer, før du tager af sted. Efter en lille snack skal du imidlertid være i stand til at gå på mindre end en time. Husk, at disse intervaller er generelle og kan variere fra person til person. Din bedste mulighed er at prøve forskellige tidsperioder for at se, hvilken der fungerer bedst for dig.
Eventuelle effekter af at spise før en tur
For nogle mennesker kan gåture eller anden træning efter et måltid forårsage symptomer såsom mave-tarm-eller mave-ubehag. Det er mere sandsynligt, at du får gastrointestinale symptomer, hvis du er en kvinde, lige er begyndt et træningsprogram, eller hvis du er ængstelig eller stresset. Et allerede eksisterende gastrointestinal problem øger også din risiko for denne type ubehag under din gåtur.
Mad der skal undgås inden din gåtur
Nogle fødevarer kan forårsage ubehag i fordøjelsen og tvinge dig til at forkorte din gårutine. De inkluderer mad med højt fedtindhold eller højt proteinindhold, såsom bacon, koffeinholdige drikkevarer og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Hold i stedet fast på komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød eller kiks, som fordøjer lettere og hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt. Små mængder mad med lavt fedtindhold, såsom ost med fedtfattig mad eller magert kød, bør også være fint. Endelig skal du undgå at spise mad, du ikke har været i brug, før du går på tur.
