Konceptet med slankekure er simpelt: Hold dig til denne madliste, forbrug så mange kalorier og motion så meget. Men faktisk er det meget hårdere at udføre denne "enkle" plan, fordi når du først er i diæt, tager alt det, der er forbudt, en ny glans, og hvad der tidligere bare var en anden snack i dit skab, er nu blevet den ene ting, du virkelig, ønsker virkelig.
Nogle gange kommer det til det punkt, hvor det føles, medmindre du spiser den cookie lige nu, du muligvis ikke klarer den om dagen. Som en rationel voksen ved du selvfølgelig, at dette er absurd tænkning. Men i disse øjeblikke er vi ikke rationelle voksne. Vi har regresseret over for skøre småbørn på randen af at smide et raseri, hvis vi ikke får det, vi vil have.
Hvorfor skal det kun være alt eller kun intet? Hvorfor er vi så gode til at svinge vildt fra det ene ekstreme til det andet? Hvorfor har vi så svært ved at slå os ned et sted i midten?
Hvorfor alt eller intet?
Vi har hjernevasket os selv til at tro, at slankekure skal være smertefuldt og torturøst, for at det kan fungere. Kommende bryllup? Saftrensning. Strandsæson rundt om hjørnet? Marathon sessioner på løbebånd, duh. Første date? Hurtigt i tre dage i træk.
At dedikere dig selv til at foretage drastiske ændringer kan give dig en (midlertidig) bølge af håb og energi. Forbannelsen med denne tilgang er imidlertid, at du ikke kan holde den op. Uanset om det kommer seks uger eller tre måneder senere, kommer du sandsynligvis til et punkt, når du vender tilbage til din gamle opførsel.
Dette er hvad der kaldes "modregulerende spisning", eller hvad der mere kaldes "hvad fanden" virkningen. Dette fænomen beskriver, hvad der sker med diætere, når de sætter for strenge regler for sig selv. Alt er godt, så længe de overholder deres regler, men når de glider op, går alle disse regler ud af vinduet. "Så hvad i helvede, måske lige så godt spise resten af pecannkagen, ikke?" Du rodede sammen, så du starter igen i morgen. Eller mandag.
Denne virkning er demonstreret i et eksperiment udført af Kathleen D. Vohs og Todd F. Heatherton. Kroniske ikke-diætere blev bedt om at se et klip fra en følelsesladet film. Halvdelen af gruppen fik at vide at forsøge at undertrykke deres følelser, mens den anden halvdel fik at vide at lade deres følelser flyde.
Da de blev præsenteret for is efterfølgende, opdagede forskerne, at de, der havde kvalt deres følelser, havde en vanskeligere tid med at kontrollere deres appetit og følgelig spiste markant mere is end den anden gruppe.
Den nederste linje: At gå helt ud bærer de fleste mennesker. Det er ikke den mest bæredygtige tilgang.
Den moderate tilgang
I en tid, hvor der forventes øjeblikkelig tilfredsstillelse og resultater, kan det i første omgang virke ineffektivt at anvende en moderat tilgang. Ideen om, at inkrementel adfærd ændres og tilsyneladende ubesværet fedttab faktisk kan virke virker alt for god til at være sand.
Men hvad lyder bedre: at forblive magre 365 dage af året eller skifte mellem kærlighedshåndtag i 10 måneder og se fotoshoot klar til de to andre?
Stop med at stræbe efter det perfekte og i stedet mål for det bedre. Overvej at følge 80/20 reglen. Otte procent af dine valg af mad bør komme fra hele fødevarer, mens de resterende 20 procent kan være godbidder. Du kan bruge en 90/10-regel, hvis du vil. Pointen er, at hvis du har ansvaret for det, du spiser mest af tiden, vil du være glad hele tiden.
Det, der er vigtigt her, er, at du ikke sætter nogen madvarer strengt off-grænser. At sige, "jeg vil aldrig spise chokolade igen resten af mit liv", er muligvis ikke en realistisk regel at overholde, og faktisk kan det få dig til at ønske det søde endnu mere.
Betyder det, at du altid kan spise hvad du vil? Sommetider. Der kan være dage, hvor du virkelig, virkelig higer efter noget magert oksekød med en side af ris og dampet broccoli. Men der er også tidspunkter, hvor du ikke ønsker andet end at indånde en hel stor pizza, og du kan tydeligvis ikke gøre det dag efter dag og stadig forblive mager.
I sidste ende ofrer du bare lidt til gengæld for meget. Det er en måde at spise du kan se dig selv let vedligeholde i måneder og år fremover.
Delegere dine energier
Hvis du er for travlt med at stikke detaljerne i dit vægttabsprogram, kan du muligvis udtømme dig, inden du virkelig giver dig selv et skud. Skal du for eksempel prøve intermitterende faste eller sprede små måltider i løbet af dagen? Kalorikredsløb eller bruge den lineære tilgang? Kolhydrater om morgenen eller kun om aftenen? Kropsdel eller øvre og nedre split? Fastet cardio eller ingen cardio?
Der er mange beslutninger, der skal tages. Og at have for mange valg kan blive hurtigt overvældende. Så vælg dine slag.
Du kan vælge at opfylde dine makronæringsmæssige mål - dvs. procentdel af fedt, protein, kulhydrater - din højeste prioritet. Derefter kommer næringsstiming og valg af mad. Efter dette, bland din træning i. Prøv ikke at overdøve nogen del af din rejse med vægttab.
Gør noget research, vælg et program og hold dig fast ved det. Hvis det betyder, at du ansætter en coach for at tage gætteriet ud af alt for dig, skal du betragte det som en værdifuld investering.
Hvis du ikke har det sjovt, skal du ændre, hvad du laver. Hvis du virkelig nyder det, du laver, og føler dig opfyldt med den metode, du implementerer, er det hele godt. For sjove, ubesværede beslutninger, skal du benytte dine viljestyrke butikker meget lidt (eller slet ikke). Jo mere viljestyrke du bruger, jo svagere bliver den, hvilket er det modsatte af det, du ønsker.
Der vil uundgåeligt være øjeblikke, hvor du føler dig umotiveret, når du vil smide håndklædet i, når du bare vil give det hele op og trække fødderne hjem.
Men alt i alt skal du have det godt. Hvis det betyder at kaste en Zumba-klasse en gang om ugen - så har det. Hvem bryder sig om, at det ikke er den "bedste" måde at skulpturere boller af stål på? Smiler du ved tanken om din næste træning? Ser du frem til din is efter træningen (med en side af valle)? Så fortsæt med at gøre, hvad du laver.
Det er det?
Det er virkelig alt, hvad der er til det! Det er enkelt og ser måske kedeligt ud på overfladen. Når alt kommer til alt er der ingen magiske fedtforbrændere, ingen hemmelige kosttilskud, ingen nye, innovative træningsbevægelser, der på mirakuløst vis får dig drømmenes krop. Sig farvel til alt-eller-intet tankegang. Moderation er her for at blive.
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet at tabe sig? Eller forsøger du i øjeblikket at tabe dig? Hvad er din tilgang? Skær du drastisk ud hele fødevaregrupper? Eller tager du en mere moderat tilgang? Hvad er sjovt og ubesværet med din plan? Er det en ugentlig indendørs cykelklasse? Eller dine søndags sundaes? Del dine tanker, historier og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
