Du er lige afsluttet med en intens løbssession, når din mave begynder at rumle, og du føler dig kvalm. Dette kan føre til, at du opkast, hvilket kan få dig til at føle dig bedre midlertidigt - men senere kan føre til en række problemer.
Nogle mennesker ser at kaste op efter træning som et æresemblem, som om du har øvet dit hårdeste. Selv om denne tilstand kan være en lejlighedsvis forekomst for ivrige løbere, der nyder at løbe i et intensivt tempo, bør du ikke acceptere det som en kendsgerning i livet.
Kaster op efter løb: Årsager
Når du træner, reducerer din krop blodstrømmen fra dine tarme og mave til dine bevægende muskler og hjerte på grund af din krops øgede krav der. Selvom dette kan hjælpe dig med at træne hårdere, kan det have uheldige virkninger på din mave, hvilket får dig til at føle dig kvalm og få din mave til at blæse ud, hvad der er i den, fordi den ikke kan fortsætte med at fordøje den.
Gør det ikke til din norm
Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i december 2013-udgaven af Przeglad Gastroenterologiczny , er gastrointestinale symptomer almindelige blandt atleter - især dem i udholdenhedssport som løb. Det betyder dog ikke, at det er en god ting.
Når du kaster op efter løb kan du få det bedre, fordi maden ikke længere er i din tarmkanal, men det kan have skadelige virkninger på din krop. F.eks. Opsamling bringer mavesyre op, der kan skade dit øsofagealfor, som forårsager smerter og påvirker din fordøjelse. Du bør ikke acceptere at kaste op efter en intens løbssession som typisk. I stedet skal du tage skridt for at forhindre det.
Undgå at kaste op efter løb
Hvis du føler dig syg efter en lang løb, skal bedring omfatte en ordentlig afkøling. Afkøling efter kørsel kan hjælpe med at reducere kvalme, der fører til opkast. Hvis du løber hurtigt, f.eks. I et løb, og du stopper øjeblikkeligt, er din hjerne, lunger og hjerte muligvis ikke klar til den hurtige forandring, og din mave kan fortsætte med at trække sig sammen, hvilket kan få dig til at føle dig syg. Fortsæt med at gå rundt, bringe din hjerterytme ned og nippe til vand eller en sportsdrink for at hjælpe din krop med at udligne.
Ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise i 2012 er højt kulhydratindtag en risikofaktor for kvalme og gas, men det har også vist sig at øge ydeevnen.
Undersøg de fødevarer, du spiser inden træning. Hvis du spiser et stort eller fedt-tungt måltid, er det mere sandsynligt, at du får maveforstyrrelse efter træning. Skift til en lille snack som en halv bagel med jordnøddesmør, frugt smoothie eller proteinshake. Eksperimenter med, hvad du spiser inden din træning - hver persons krop reagerer forskelligt.
: 4 Almindelige årsager til, at du kastes op efter en træning, og hvordan du forhindrer det
Lyt til din krop
Når du kaster op efter at have løbet ofte er relateret til at køre i sig selv, er det i andre tilfælde ikke det. Hvis du fortsat oplever mavesmerter eller tarmsympati, kan du have et mere alvorligt problem, såsom en virus, mavesår eller mavebetingelse. Hvis du fortsat oplever opkast med hver påfølgende løbssession, skal du se en læge, der kan evaluere dig for en underliggende tilstand. Du kan også træne for intenst og har brug for at slå dig tilbage.
