Træning er en kritisk del af en vellykket bedring efter knæudskiftningskirurgi. Din behandling skal omfatte regelmæssige besøg hos en fysioterapeut, som vil omfatte øvelser, der tjener til at udvide dit bevægelsesområde og styrke i dit opsvingende ben. Start altid med let træning, og øg intensiteten, efterhånden som dit smerteniveau tillader det. Efter træning skal du skæve dit knæ for at mindske hævelsen.
Stationær cykel
Stationære cykler er et vigtigt værktøj, hvis du er nødt til at komme dig efter knæudskiftningskirurgi. Cykler hjælper dig med at øge dit bevægelsesområde og styrke hele benet. Efter operationen er dit knæ stiv fra hævelse og arvævsvækst. Der dannes arvæv, når dine muskler og sener heles, men hvis du ikke bøjes og roterer dit knæ, kan dette arvæv smelte sammen til huden omkring dit knæ, hvilket begrænser dit bevægelsesområde og fysiske bevægelse. En stationær cykel hjælper med at få knæet til at bevæge sig for at fremme sund helbredelse. I begyndelsen skal du sætte sædet højt, så dine knæ bøjes lidt, når dine ben går rundt om pedalerne. Når du kommer dig, skal du sænke sædet og øge svingen i knæet. Pedal i lave hastigheder i mindst 10 minutter.
Løbebånd
Løbebånd hjælper dig med at genvinde styrke i de muskler, du bruger til at gå og balancere. Start din løbebånd til gendannelse uden hældning og ved langsomme hastigheder. Brug gelænderne til at hjælpe dig med at opretholde balance. Fokuser på at bruge en naturlig gang eller gåsholdning uden at kegle over eller stirre på dine fødder. Når du kommer dig, skal du øge hastigheden, stoppe med at bruge gelændene eller tilføje en let hældning. Løbebåndøvelser skal vare mellem 10 og 20 minutter. Målet er at hjælpe med at genoprette din naturlige gåkoordination og styrke.
Benforlængelsesmaskine
På en benforlængelsesmaskine sidder du og placerer din skinneben bag en polstret arm. Vægter fastgøres ved hjælp af et remskivesystem til armen, så når du forlænger benene, løftes vægterne. Benforlængelsesmaskinen er en sikker og kontrolleret vægtløftemaskine, der hjælper med at øge benstyrken, primært i quadriceps. Start med lave vægte og høje gentagelser, ca. 20 pr. Sæt. Når du bygger din styrke, tilføj langsomt vægt, men fortsæt med at bruge høje reps. Tilføjelse af for meget vægt tidligt kan forårsage skade på dit knæ ved at stresse leddet.
Remskiver og modstandsbånd
Ud over at styrke de største quadricep-muskler, skal du styrke dine hamstrings. Det bedste træningsudstyr til hamstrings hos knæudskiftningspatienter er enten et vægmonteret remskive eller modstandsbånd. Vægskiver har justerbare højder og forbindelser, så du kan indstille remskiven på højden af dit knæ. Skub rullehåndtaget over dit ben, og sæt det lige bag knæet, vendt mod remskiven. Indstil vægten og tag et skridt tilbage, så vægten stiger. Lad dit knæ bøjes, hvilket vil sænke vægten, og ret derefter benet ud for at hæve vægten ved hjælp af din hamstring. Den samme øvelse er mulig med et modstandsbånd bundet til en dørhåndtag eller tungt bord og gled over dit knæ.
