Som bokser har du sandsynligvis et regelmæssigt styrketræningsprogram, der er rettet mod stansemusklerne i dine arme, skuldre og bryst. At styrke musklerne, der understøtter din kæbe, er dog lige så vigtig.
I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 af Journal of Australian Strength & Conditioning, kan styrkelse af muskler i nakken, der understøtter din kæbe, mindske risikoen for kvæstelser i virkelighedens kamp mod sport.
Du behøver ikke at bruge mere tid på gymnastiksalen for at styrke din kæbe. Disse øvelser kan udføres med dine egne hænder, en blød kugle og et træningsbånd.
Kæbe-isometrik
Isometriske øvelser styrker musklerne, uden at dine led faktisk bevæger sig. Kæbeisometrik styrker muskler, der hjælper med at afstive din hage, mens du bokser. Som en ekstra fordel kræver isometrik ikke noget fancy træningsudstyr.
Når din kæbestyrke forbedres, kan du øge mængden af tryk, der påføres under disse øvelser. Hold hver position i 3 til 5 sekunder, og slap derefter af. Gentag hver bevægelse 10 gange.
SÅDAN GØR DU DET: Placer tommelfingeren under kæben. Hold tommelfingeren mod din kæbe, mens du forsøger at åbne din mund, uden at lade kæben bevæge sig. Placer to fingre på fronten af din underkæbe, og skub kæben fremad mod modstanden på dine fingre. Dernæst skal du placere fingrene på højre side af din underkæbe og skubbe kæben mod højre uden at lade den bevæge sig. Gentag på venstre side.
Halsisometrik
Halsisometrik kan udføres ved hjælp af din hånd som modstand eller ved at trykke dit hoved mod en blød kugle på væggen. Hold hver position i 3 til 5 sekunder, og gentag 10 gange. Lad ikke dit hoved bevæge sig under disse øvelser.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig oprejst og læg en håndflade mod din pande eller begge håndflader, hvis du har brug for mere modstand. Skub hovedet ned, som om du bringer din hage til brystet, mens du møder modstanden med dine hænder. Flyt dine hænder på bagsiden af dit hoved og skub hovedet bagud, som om du kigger op mod loftet. Placer din højre hånd mod højre side af dit hoved, og skub hovedet ned til siden, som om du prøver at bringe dit højre øre til din højre skulder. Gentag dette på venstre side af dit hoved.
Forlængelse med træningsbånd
Træningsbånd fås i mange modstandsniveauer, så du nemt kan gå videre med denne øvelse, efterhånden som din styrke forbedres.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på en fast overflade med fødderne lidt mere end hoftebredde fra hinanden. Løft båndet rundt om dine fødder og plant dine fødder fast på jorden. Bøj dig fremad og løft den modsatte ende af båndet bag på dit hoved, lige over dine ører. Grib båndet i midten med en side i hver hånd. Dette er udgangspositionen.
Løft hovedet op mod båndets modstand, indtil du kommer i en lodret position. Træk din hage bagud, indtil din nakke er så lige som muligt. Hold i 2 til 3 sekunder, og senk derefter langsomt tilbage. Gentag 10 gange, arbejd op til tre sæt i træk.
