En hævet mave fuld af vandvægt ser ikke nogen godt ud. Det lader dig undre dig, hvordan kan jeg slippe af med denne vandvægt? Og den gode nyhed er, at der er et par enkle løsninger. Tab af vandvægt handler om at opretholde din krops naturlige balance. Det er vigtigt at træne, reducere dit saltindtag og holde disse elektrolytter afbalanceret.
Sådan reduceres vandretention
Vandvægt er ikke noget, du vil have at gøre med. Dine bukser går fra at se fabelagtig ud på dig en dag til at grave inches i din mave den næste dag . Og du ved, at dine bukser ikke skrumpede ned uden en tur til tørretumbleren. Så du har ret til at acceptere, at du har vandvægt.
Der er mange grunde til, at en person måske holder vand. En MedlinePlus-artikel i november 2017 forklarede vigtigheden af vandbalance. Når du er sund, balanserer din krop naturligt dine vandniveauer. Hvis du er ude af balance, bliver du dehydreret eller begynder at tilbageholde vand.
I en artikel om University Health News fra marts 2019 bemærkede forfatterne, hvor meget vandvægt en person kan få på en dag. I løbet af 24 timer kan du se din krop opblåse på grund af en udvidelse på 4 til 5 pund. Det er noget, du vil bemærke. De advarede dog om, at det at få 10 eller flere pund om dagen er årsag til at søge læge .
Det handler om at holde balance
Som MedlinePlus-artiklen forklarede handler reduktion af vandretention alt om balance. Og dine elektrolytter spiller en betydelig rolle i denne balance. En artikel fra Roswell Park fra august 2018 drøfter elektrolyters rolle i dit helbred. De bruges også ofte som en behandling af vandopbevaring.
Hvis du fastholder vand, fordi dine elektrolytter er ude af balance, er der en nem løsning. Mange naturlige kilder indeholder disse essentielle mineraler. Eller du kan bruge dagens mere populære valg af sportsdrikke og elektrolytpulvere. Uanset hvad du vælger, er den vigtige del at følge med.
Start din dag med en elektrolytdrink som en nem måde at foretage ændringen på. Hvis du vælger at bruge elektrolytpulver eller sportsdrik, skal du passe på deres sukkerindhold. Du ønsker ikke at skabe nye problemer ved at tackle dine nuværende.
Pas på salt
Mens salt er i nogle af de bedste retter, er det problematisk for din krops vandbalance. CDC sagde i en artikel i juni 2018, at amerikanere har en tendens til at overforbruge salt. I modsætning hertil får de ikke nok kalium. Dette er problematisk på grund af den rolle, salt og kalium har for hinanden.
Kalium hjælper med at regulere natrium i din krop. Uden det opbygges dine natriumniveauer. For meget natrium kan forårsage flere sundhedsmæssige problemer. Der er alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom højt blodtryk til hjerte-kar-problemer. Og mindre truende, men stadig uønsket, vandretention.
Så en nem måde at reducere vandretention er at reducere dit saltindtag. Mens du ikke ønsker at skære dette kritiske mineral helt ud af din diæt, kan du prøve færre ryster på dine pommes frites. Dette er især vigtigt for mennesker, der elsker at lægge salt på alt. Det får dine måltider til at smage bedre, men det kan også forårsage, at din mave oppustes større.
Reducer betændelse fra vandretention
Ødem er betændelse fra vandretention, ifølge en Biomed Network juli 2015 artikel. En af årsagerne til denne type hævelse er at konsumere for mange histaminer. Eller ganske enkelt sagt, at spise inflammatoriske fødevarer kan øge fastholdelse af vand. Så en antiinflammatorisk diæt reducerer din vandvægt.
Flere forskellige diæter har antiinflammatoriske elementer. Middelhavsdiet er i øjeblikket en populær antiinflammatorisk diæt. En artikel i september 2016 i Journal of Nutrition, Health & Aging drøftede reduktionen af betændelse hos deltagere, der fulgte kosten. Det, der er fantastisk, er, at det også kan hjælpe dig med at tabe dig, så du kan tabe vandvægten sammen med en anden vægt.
Hvis denne diæt ikke interesserer dig, hjælper flere forskellige fødevarer med at reducere ødemer. En Harvard Health Publishing november 2018 post opført antiinflammatoriske fødevarer:
- tomater
- Olivenolie
- Grønne blade grøntsager
- Såsom spinatkål og kraver
- nødder
- Fedtede fisk
- jordbær
- blåbær
- kirsebær
- appelsiner
Prøv at forbruge diuretika
En sund kilde til diuretika, som du nemt kan tilføje til din diæt, er persille. En tidsskrift for farmaceutiske videnskaber, januar 2014, drøftede uridens vanddrivende virkning. Det passer godt sammen med mad fra Middelhavet, som også kan være nyttigt til at kaste vandets vægt. Fennikel viste sig også at have vanddrivende virkninger i en artikel fra januar 2015 fra Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Hvis du ønsker at tabe dig, har du sandsynligvis tjekket vandpillerne. Mens vandpiller kan være et effektivt vanddrivende middel, har de deres egne bivirkninger . En artikel fra KU Medical Center i februar 2019 advarer om mineralforringelse forårsaget af vandpiller. De skyller dit system uden skøn, så sørg for at holde dine elektrolytter op.
Arbejde med at tilbageholde vandet
Hvis diuretika hjælper med at reducere vandretention, er det fornuftigt, at sveden også ville gøre det. Du er muligvis allerede i gang med at træne, eller du kan muligvis undgå det med al din styrke. Uanset hvad, er det en sund vane, der får dig i form. Så du kan lige så godt prøve det.
En artikel fra januar 2017 offentliggjort af Better Health forklarer, at svedt udskiller væsker fra din krop. Med korrekt elektrolytbalance skal sved hjælpe dig med at reducere dit vandretention. Men sved ikke for meget, ellers kan du gøre dig selv dehydreret .
Træning er den bedste måde at få din krop til at svede på. Du behøver heller ikke gå ekstremt for at få din puls op for en god sved. Så hvis en højintensiv træning er noget, du ved, at du ikke vil gøre, skal du planlægge noget mildt. Selv en let jog kan få jobbet gjort.
Undgå stress: Det holder vand
At høre ordene ikke stress er sandsynligvis det mindst nyttige svar på stress. Men der er en betydelig sammenhæng mellem stress og vandretention. En artikel fra American Psychological Association, januar 2014, forklarer, at stress får kroppen til at oppustes fra tilbageholdt vand. Så hvis du stresser, holder du det vand fast i din tarm.
Heldigvis lever du i en alder med teknikker til reduktion af stress. Det er virkelig et spørgsmål om, hvilken der fungerer bedst for dig . Mindfulness er en almindelig praksis, som en studie fra juli 2014 fra Sage Journals viste sig at reducere stress. Det er en fremragende praksis for de fleste amerikanere, da stress er et almindeligt problem.
Mindfulness handler om at være i nuet, og du kan øve det på mange forskellige måder. En nem metode til at tilføje det ind i dit liv er at udføre dine pligter med omhu, hvilket betyder, at mens du vasker opvasken, skal du kun fokusere på den fad, du vasker. Lad ikke dit sind vandre ind på et fjernt sted med stress og bekymringer; ophold med sæbe, svamp og plade.
