Seksoghalvfjerds procent af undervisere tilbyder balancetræning som en valgmulighed i henhold til en undersøgelse fra 2008 af IDEA Health and Fitness Association. Med andre ord lægger disse fitness-fagfolk balancehjælpemidler som Bosu-træneren til at arbejde, og hjælper deres klienter med at koordinere muskler og nerver til at balansere på den type ustabil overflade, du let kan støde på i det virkelige liv, men det er ikke den eneste fordel Bosu-trænere tilbyder.
Om Bosu
Bosu-træneren ligner en halv træningsbold monteret på en stiv plastbase. Du kan bruge Bosu-kuglen med kuppelsiden vendt opad, så den sidder fladt på plastpladen, eller som en wobbleplade med kuppelsiden vendt nedad. Bosu-undervisere er alsidige nok til at bruge som strækningshjælpemidler, balance-træningsudstyr, rehabiliteringsudstyr og endda styrketræning og plyometrisk træningsværktøj. Bosu tager mindre plads end en stabilitetsbold, og fordi den er flad på den ene side, behøver du ikke at bekymre dig om, at en Bosu-trener ruller væk fra dig, som stabilitetsbolde ofte gør.
Balancetræning og træningsintensitet
De fleste gymnastikmaskiner til vægttræning positionerer dig til at skubbe og trække i håndtag, der bevæger sig gennem sætspor, der bygger muskelstyrke og udholdenhed, men ikke den slags koordination, du har brug for for at stabilisere frie vægte, når de bevæger sig ubegrænset gennem rummet. Brug af frie vægte som håndvægte og vektstænger tvinger dine muskler til at stabilisere og styre vægtene, og at udføre din træning på Bosu-træneren tager det et skridt videre, og tvinger din kerne til at arbejde konstant gennem hele bevægelsen. Dette er også en fremragende måde at gøre lette øvelser mere udfordrende på; Hvis du kan gøre et komplet sæt pushups, lunges eller squats med god form, kan du prøve at gøre dem på Bosu-træneren, og du finder dig selv arbejde hårdere.
Fleksibilitetstræning
Som en stabilitetsbold tilbyder Bosu-træners afrundede top - når du placerer den med kuppel-siden opad - god støtte til ryg- og mavestrækninger. Bare drapér dig selv over trænerens bløde kuppel, vendt nedad eller opad, og slap af for at føle strækningen. Du kan også placere Bosu-trænerens kuppelside ned og bruge den som et "skråt bord" til at strække dine kalve; placere kuglen på den ene fod på kanten af den stive plast, og hvil hælen på den fod på gulvet. Bosu-træneren vil vippe under dig og understøtte din fod, når du strækker dine lægemuskler.
Træningsvariation og underholdning
At skifte træning hver par uger er en af de bedste måder at forhindre at ramme et plateau. Ændringerne i din rutine tvinger din krop til at fortsætte med at tilpasse sig nye stimuli, men måske vigtigere er, at de også holder dig underholdt. Du kan nemt planlægge og gennemføre træning uden Bosu-træneren, men hvis du inkorporerer det holder du underholdt nok til at fortsætte med at træne, eller bare gør det sjovt igen, er det en værd investering.
